不得糖尿病的養生法

　　糖尿病是現在很常見的一大病癥，那么要如何預防糖尿病呢?預防糖尿病的方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的不得糖尿病的養生法，希望對大家有幫助。

　　預防糖尿病養生法：睡夠覺

　　耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

　　預防糖尿病養生法：做個“谷物達人”

　　小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

　　預防糖尿病養生法：吃飯先吃菜

　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　預防糖尿病養生法：每天一杯茶

　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

　　預防糖尿病養生法：少吃紅肉

　　英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。

　　預防糖尿病養生法：定期體檢

　　糖尿病前期多數沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。

　　預防糖尿病養生法：減輕壓力

　　在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　預防糖尿病養生法：加點香料

　　德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最后發現，他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

　　預防糖尿病養生法：每周運動4小時

　　芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

　　預防糖尿病養生法：減點肥

　　有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

　　預防糖尿病養生法：少吃快餐

　　明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

　　預防糖尿病養生法：甩掉孤獨

　　《糖尿病護理》雜志刊文指出，單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。

　　由此可得，想要糖尿病遠離你，就要知道以上12種不得糖尿病的方法，做好糖尿病預防，收獲更多健康。