怎樣預防痛經_預防痛經的養生方法

時間：2017-01-19 14:37:29 燕華2640由分享

　　痛經的疼痛常被描述為恥骨上區的絞痛，并可能放射至腰部或大腿前側。在日常生活中，我們應該怎樣預防痛經呢？下面一起隨學習啦小編來看看。

　　預防痛經的養生方法

　　一、養成良好的生活習慣

　　1.注意保暖，避免受涼

　　應避免用冷水洗頭、洗腳、洗澡或淋雨。因為突然過強的冷刺激有可能使子宮及盆腔內血管攣縮而引發痛經。

　　2.注意清潔，預防感染

　　衛生巾及內褲要勤換勤洗。經期不能盆浴或游泳。

　　3.避免劇烈運動

　　行經期間，應停止強度過大的體育鍛煉，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等。因為腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。此外，經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起或加重痛經。

　　4.保持大便暢通

　　痛經者無論在經前或經后，都應保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因為便秘可誘發痛經和增加疼痛感。

　　二、飲食保健防痛經

　　1.合理飲食

　　不吃生冷的食物，如涼菜、寒涼性水果、冷飲，更不宜食螃蟹、田螺等涼性食物。特別在經前3～5天，飲食應以清淡易消化為主，不能吃得過飽，避免食用冷飲以及不易消化和刺激性的食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒等，以免刺激子宮、輸卵管收縮，使痛經更易發生，或加重痛經。

　　2.多元化飲食

　　痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，可以經常食用些如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等具有活血、調理氣機作用的食物。身體虛弱、氣血不足的女性，應常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。經期時可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，因為酸味食品有緩解疼痛的作用。

　　三、科學避孕，避免人流

　　很多學者認為，婦科手術史尤其是人工流產術是目前子宮內膜異位癥發生率增高的主要原因之一。人工流產時，子宮內膜組織有可能隨宮血逆流入腹腔，并種植在盆腔，形成子宮內膜異位癥，引起繼發性痛經。而不規范的人工流產或多次人工流產會引起生殖器官的損傷，導致子宮壁變薄，宮腔粘連，使經血不易流出，引發痛經。因此合理的避孕，避免不必要的人工流產等宮腔操作手術，可以減少繼發性痛經的發生率。

　　四、月經期禁止房事

　　月經期身體的各部位均會出現一些變化，其中最突出的是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力下降;子宮內膜脫落出血，宮頸口張開;堿性的經血中和了陰道的弱酸性環境，削弱了陰道內的天然屏障功能。另外，經血又是細菌等微生物良好的培養基，因此，在月經期同房容易將細菌帶入女性體內，細菌經過陰道、宮頸一直向上，通過子宮內膜剝脫時宮腔內所存在的微小傷口及破裂的小血管感染子宮內膜，造成宮腔內炎癥，導致盆腔炎的發生，導致繼發性痛經。

　　五、保持樂觀心情，克服不良心理暗示

　　原發性痛經不僅與生理因素如內分泌、代謝改變有關，而且與心理、社會因素有密切聯系，其中心理因素包括生活壓力、精神緊張、焦慮、抑郁、恐懼情緒等。有報道指出痛經具有疼痛的記憶性或暗示性，患者每次月經前便出現期待性焦慮，產生“月經來了又會痛了”的自我暗示。也有人提出，痛經與周圍人經常談及痛經經歷和體驗而造成的心理暗示有關。對月經有更科學的認知，保持良好的心理狀態，可減輕痛經的負面影響。