夏天爬山注意事項有哪些
夏天很熱，喜歡運動健身和戶外活動的人仍舊是要堅持外出的，爬山是不錯的活動，下面是夏天爬山注意事項，歡迎閱讀。
夏天爬山注意事項
1、循序漸進最重要
爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運動，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同樣也可以節(jié)省體力。
2、留心不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)。
3、扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。
4、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，能夠緩解勞累感。
爬山穿的衣服
1、上衣：最好穿可調(diào)節(jié)的長袖上衣，例如速干衣，速干褲，這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時候，可以把長袖拆掉或卷起來，而且對衣服的布料也有一些要求，最好是化纖的新材料保溫性好又舒適，毛衣類不推薦，濕汗太厲害，出一身汗，風一過來，冷的直發(fā)抖。
2、褲子：褲子的關(guān)鍵是要寬松舒適一些，好走路的，為了保持膝蓋運動靈敏，可以用有促縮性的材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。
3、內(nèi)衣：反正不建議穿棉的，這個大家伙剛開始的時候都深有體會吧。總之登山的時候選衣服就選保暖性好一點，透氣舒適的，而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。
食物
1、礦泉水或涼白開
水源大概能算是戶外運動的食物準備方面最重要的了。戶外天氣很熱，人體對水的需求量也會急劇上升，一般來說，一日的爬山短程線路(按25km內(nèi)計算)，大約至少需要3瓶礦泉水(一般500ml一瓶)，這是夏天的量。也可以將事先準備好的涼白開導(dǎo)入塑料瓶中，對身體好一點。
2、水果
可以適量的帶些水果，比如蘋果、金桔、黃瓜、香蕉等，體積小又不是特別重的為上選。事先將水果全部洗凈，晾干，保鮮膜包好。
3、鹽
可以事先在礦泉水或者涼白開當中加入適量的鹽，以補充人體鹽分。也可以事先在保鮮袋中裝入一部分鹽，以便需要時使用。另外還有一個用途就是，如果很不幸的被螞蝗叮上了，立刻撒點鹽巴到螞蝗叮的地方，螞蝗兄自己就會掉了。
4、巧克力
不用說，巧克力是補充能量最好的食品，登山之行，你不知道下一秒會遇到什么，所以隨身攜帶巧克力，為身體補充一些能量吧。
5、零食
可以帶點話梅、花生、水果糖、魚片、牛肉干等小零食。為了給疲勞的身體及時“充電”，旅游時不妨帶些肉類食品，如牛肉干等。牛肉及其制品是優(yōu)質(zhì)蛋白以及其他營養(yǎng)素的最佳來源，可以全面補充營養(yǎng)，增強并恢復(fù)體力。
猜你喜歡：