懷孕4個月吃什么好

　　懷孕進入第四個月，困擾準媽媽的孕吐結束了，胃口也會變好，食欲也隨之增。胎兒進入第四個月發育迅速，對母體的營養攝入也更多。那么這個時候準媽媽應該吃些什么好?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕4個月應該吃什么好內容，希望大家喜歡!

　　懷孕4個月應該吃什么

　　1、吃低脂低糖的食物，攝入充足的蛋白質

　　蛋白質是促進腦細胞發育的最要元素之一，攝入充足的蛋白質是胎兒發育的關鍵。準媽媽可以多吃雞蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、魚類富含蛋白質多的食物。

　　2、多吃高纖維蔬菜，粗糧代替部分精糧

　　芹菜、白菜、蘿卜等菜含有高膳食纖維，能有效防止這一時期準媽媽可能會出現的便秘現象。多吃粗糧，最好是有粗有細、葷素俱食，準媽媽不要太過苛求細糧里營養不全面，因為有些營養素更多是包含在粗糧里，比如紅薯、玉米就是糧食中的上等精品。

　　3、多吃含鈣和鐵的食物，增加植物油攝入

　　胎兒處于快速發育階段，必須進食脂質、必需脂肪酸、鈣和鐵含量高的油類和食物。植物油中的豆油、花生油等都可以用作烹飪食用油。另外，還可以選擇吃一些適量的芝麻等含鈣、鐵元素高的食品。

　　懷孕四個月營養需求

　　1、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量復雜的合成代謝的需要。我過推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。

　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

　　4、水和無機鹽：水的供給量應保證每天2000毫升。

　　懷孕4個月營養食譜

　　1、核桃芝麻豆漿 食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。所有原料倒入豆漿機，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆漿機指示結束。

　　2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

　　懷孕4個月飲食注意事項

　　1、少食多餐

　　懷孕四個月從這個月開始，孕婦會食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進展，子宮進入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。另外，每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因為糖過量會引起發胖，而鹽分吸收太多，會在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。

　　2、合理烹調減少維生素扣失

　　從這個月開始，孕婦對各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調加工懷孕的不合理而造成的維生素損失。

　　3、增加主食攝入

　　懷孕四個月開始進入孕中期，此時胎兒迅速生長，母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。懷孕孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。

　　4、副食全面多樣

　　副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。懷孕四個月孕中期，懷孕孕婦容易出現便秘和燒心，富含膳食纖維的食品也應多吃，如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。