孕媽吃什么食物好 孕媽飲食指南
天氣寒冷，孕媽的飲食計劃也要跟著轉變，在選擇食材方面可跟著季節走。孕期吃什么關系到寶寶的健康發育，因此準媽媽可不能輕視哦。學習啦小編特意為大家提供了孕婦飲食指南，希望對你有所啟發。
孕媽吃什么好
1、羊肉
羊肉屬動物性食物，不僅營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。
由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發育的物質，無引起癲癇或其他疾病的因子，只要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒均無害，更不會致病于胎兒。
但需注意的是，由于羊肉性溫產熱量高，因此，對于孕婦來講，不宜過多地食入，以免助熱傷陰，引起不適。
2、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
3、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。
充足的鐵質一方面能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累，另一方面能使肌肉產生充足能量，活動有力并不易疲倦。缺鐵的癥狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、頭昏眼花。
一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產后應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發的健康。缺鋅時人的免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經發育容易產生不利影響。
牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
4、葡萄干
葡萄干內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助于冠心病人的康復，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
5、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
孕媽飲食指南
♦淡補為主，遠離油膩
孕婦本身就對油膩的食物有抵觸，特別是一些消化不良的孕婦一定要避免一些比較膩的養生品和食物，比如阿膠、豬肉等，否則很可能是造成食欲不振，飲食下降的狀況。飲食應以“淡補”為主，蔬菜瓜果滋補效果最為突出，鮮藕、黃瓜、綠豆芽等清淡食物具有很好的功效。
♦去濕熱，健脾胃
這個時間段，孕婦應該多吃一些去濕熱，健脾胃的食物。早晨喝粥既可以養胃，又可以去濕熱。茯苓、山藥、小米等食物是孕婦的最佳選擇。
♦少食用反季節水果
逐漸減少反季節水果的食用量，否則可能會引起胃腸疾病，這也是冬天腸胃病患者會增多的原因之一。建議吃一些當季水果，梨和冬棗就是不錯的選擇。
▎進補不可補過頭
孕婦補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃羊肉。另外，孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風疹、巨細胞病毒感染，它們會導致畸胎。
當季食材來滋補
♦藕
藕微甜而脆，可生食也可煮食，是常用餐菜之一。藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，有益于心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質食品和滋補佳珍。
♦百合
百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為食用之上品。百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。
♦梨
冬季天氣干燥，皮膚美麗要養肺，肺功能正常時，可使皮膚滋潤。在冬天，多吃梨是補水內調的最好方式。梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃、榨汁、燉煮或熬膏。
♦冬棗
冬棗又香又甜，是很多人鐘愛的水果。鮮棗的維生素C的含量居水果之首，譽為“百果王”、“活維生素丸”。雖然鮮棗營養價值較高，孕媽們一次最好別超過20枚，吃的過量會刺激胃酸分泌過多、腹脹，有損消化功能，引起消化道疾病。冬棗的吃法也有不，除了直接洗了吃，還能釀酒吃，做甜品吃，按照您喜歡的就好。
準媽媽冬季飲食注意事項
1.吃火鍋要小心
生鮮肉品容易寄藏弓形蟲。美國疾病控制與預防中心的科學家表示，人們攝入未熟肉類，尤其是豬肉、羊羔肉和鹿肉等野味是人們感染弓形蟲的主要途徑。健康人群的免疫系統能夠防止弓形蟲誘發疾病，所以絕大多數弓形蟲攜帶者不會有任何癥狀。但弓形蟲病對準媽媽和免疫系統較弱的人威脅卻是不可忽視的。準媽媽感染弓形蟲可導致流產、死胎或新生兒疾病。研究人員表示，為了預防弓形蟲病，人們在烹飪豬肉、羊羔肉、小牛肉或者牛肉時應加熱到150華氏度。可冬季人們吃火鍋時卻習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中稍稍一燙即放到口中，加熱時間過短不能殺死寄生在肉片中的弓形蟲，若準媽媽這樣吃火鍋，很容易造成弓形蟲感染。因此，冬季準媽媽吃火鍋時一定要將肉片煮透。平日吃肉食時也要注意將肉品徹底做熟后再食用。
2.少吃辛辣食物
冬季氣候干燥，若再吃辛辣食物，很容易導致準媽媽便秘，或是加重便秘表現，所以即便是嗜辣的準媽媽也應注意適當戒口。
3.忌吃生冷食物
冬季，特別是北方常有一些凍品上市，比如凍梨、凍柿子，對于這些生冷食物準媽媽們盡量不要食用。準媽媽若攝入大量生冷食物，很可能導致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發流產、早產。不止如此，冬季吃生冷食物還能使胃腸血管突然收縮，以致胃液分泌減少，消化功能降低，從而導致準媽媽食欲不振、消化不良，甚至引起胃部痙攣等各種不適。
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