懷孕前吃什么蔬菜好

　　孕育健康的下一代對(duì)于家庭而言是很重要的一件事。而在孕前男女雙方都需要做好一定的營養(yǎng)積累。那么女人孕前調(diào)理階段吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前吃什么蔬菜好，希望大家喜歡!

　　懷孕前吃什么蔬菜好

　　1、蘿卜

　　蘿卜富含胡蘿卜素、糖化酵素、維生素C和維生素A，而且其所含的維生素C比蘋果高6倍，可以起到防治夜盲癥及膽結(jié)石的作用。而其所含的糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食，兩者的營養(yǎng)物質(zhì)相遇，可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用，如果甲狀腺分泌不足，可能會(huì)引起其他疾病。

　　2、菜花

　　孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花，可預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養(yǎng)價(jià)值高之外，更大的優(yōu)點(diǎn)是常吃可以防治疾病。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力及提高機(jī)體的免疫力，預(yù)防感冒，防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效，更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳，孕婦常吃菜花有益。

　　3、茭白

　　茭白，又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫;用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便秘結(jié)。

　　4、野菜

　　野菜是孕婦的又一營養(yǎng)佳品。野菜不僅以其污染少或無污染而優(yōu)于田園蔬菜，而且具有營養(yǎng)及食療雙重作用。我國營養(yǎng)學(xué)家對(duì)我國近100種可食用的野菜進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質(zhì)，其營養(yǎng)價(jià)值頗高，味道別具一格。更為可貴的是，野菜的防病保健作用顯著。例如：小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可補(bǔ)腦明目。馬齒莧有清潔胃腸道的作用，可以防治急、慢性腸炎或痢疾。蕨菜可清熱利濕、消腫止痛，還有活血安神之功效。

　　懷孕前吃什么食物好

　　1、女人準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月要充分保蛋白質(zhì)的攝入，可多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞、魚類、蝦、奶制品、蛋類、大豆及豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品，每天蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在80-100克。

　　2、富含無機(jī)鹽和微量元素的食物鈣、鐵、鋅、銅等是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營養(yǎng)元素，可以幫助維持女性孕前體內(nèi)代謝的平衡。富含這些營養(yǎng)元素的食物有動(dòng)物肝臟、豬血、牛奶等奶制品、瘦肉等肉類食物。

　　3、含維生素豐富的食物維生素有助于女人卵子和受精卵的發(fā)育與成長，女人準(zhǔn)備懷孕前多吃新鮮蔬菜和瓜果，補(bǔ)充維生素，增加懷孕幾率。不過記住攝入要適量，過多對(duì)身體有害。

　　4、富含葉酸的食物懷孕后孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍，所以準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月，女性攝食富含葉酸的食物很重要。此時(shí)可多吃萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等蔬菜、動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等食物，在食物中攝食充足的葉酸，為了保證葉酸的涉取量充足，可以在孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸片和參杞紅復(fù)配。

　　孕前營養(yǎng)準(zhǔn)備

　　首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使"精強(qiáng)卵壯"，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

　　3第三是保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

　　4第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。