懷孕3個月該吃什么

　　早孕是指受孕后的頭三個月，這一時期是胚胎組織器官分化發育的敏感時期，在這期間任何不良的因素都可能影響胚胎的正常發育，因此保證早孕孕婦的健康非常重要。那么懷孕3個月應該吃什么才有助于胎兒的發育呢?有什么注意事項呢?下面就跟學習啦小編一起去看看吧!

　　懷孕3個月該吃什么

　　1、懷孕三個月要注意補充葉酸，因為葉酸關系著寶寶的神經系統發育。萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬等都是含葉酸較多的食物。

　　2、懷孕三個月還要注意補充蛋白質，因為胎兒的生長發育需要能力。雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類都是汗蛋白質較多的食物。

　　3、此時孕媽媽還要注意補充維生素，除了補充營養之外，還能防止便秘。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪等都是富含維生素的食物。

　　懷孕三個月的飲食推薦

　　萵筍炒蝦仁

　　萵筍含有豐富的維生素和礦物質，有調節神經系統功能的作用，萵筍還富含鐵質，同時含有大量的植物纖維素，能減少便秘的發生。而蝦的通乳作用比較強，含有豐富的鈣、磷，對胎兒和孕婦都有益處。

　　原料：萵筍1根，基圍蝦3兩，蒜2頭，姜2片，青線椒1個，紅朝天椒1個，料酒1湯勺，生粉1茶勺，油、鹽、味精各適量。

　　做法：

　　1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

　　2、鍋中下入蝦仁滑炒，蝦仁一旦變色立即關火，盛起。

　　3、鍋中留底油，下入蒜姜爆香，之后放入萵筍丁炒一下。

　　4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。

　　5、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。

　　姜汁藕片

　　藕最能補養心臟和脾臟，預防貧血，協助肝臟的運動。而加入姜汁，讓這道菜更加清新。

　　原料：藕1節，姜1塊，食鹽、醋、生抽、蠔油、植物油、麻油白糖適量。

　　做法：

　　1、首先將藕洗凈去皮，切成薄片，姜去皮切成末。

　　2、碗內放入醋、生抽、蠔油、糖、油炸辣椒、麻油，調成汁待用。

　　3、鍋中加入適量清水燒沸，把藕燙一下，撈出后涼2分鐘。

　　4、把姜末、精鹽放入藕片上，拌勻，澆上兌好的汁即可。

　　雞肉起司卷

　　雞肉富含蛋白質，而且容易被人體吸收利用，適合孕婦食用，奶酪能幫助補鈣。這道雞肉起司卷香脆誘人，能補充營養，全面提高孕媽的身體素質。

　　原料：雞胸肉1塊，奶酪2片，火腿1根，雞蛋2個，面粉適量，面包糠適量，鹽適量，胡椒粉少許，蔥姜蒜粉適量。

　　做法：

　　1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片，之后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下。

　　2、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪，然后放上火腿片，卷起。

　　3、之后拍上一層面粉，然后裹一層蛋液，最后再裹上面包糠。

　　4、最后用平底鍋煎至金黃，取出后稍微晾一下切成小塊，裝盤即可。

　　懷孕3個月的注意事項

　　1、定時去做產前檢查;

　　2、生活規律化，要有充足的睡眠;

　　3、　飲食需均衡，更不要暴食暴飲;

　　4、　多吃新鮮魚、肉、豆類及豆制品、乳類及乳制品、小魚、蔬菜和水果;

　　5、少吃咸和辛辣及有強烈刺激性的調味品，避免過多攝入動物性脂肪及碳水化合物，以免體重過重。

　　6、適量的運動。常運行，但不激烈運動;

　　7、避免體重過重，盡量通過飲食和運動來控制體重;

　　8、盡量可以左側臥睡。