懷孕期間吃什么干果

　　干果好吃又有營(yíng)養(yǎng)，是孕媽媽們?cè)?a href='http://m.bingou.cc/yangsheng/yunqi/' target='_blank'>孕期嘴饞的首選零食之一。但是并非所有的堅(jiān)果都適合孕媽媽吃的，那么懷孕期間可以吃什么干果呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間吃什么干果，希望大家喜歡!

　　懷孕期間可以吃的干果

　　榛子

　　榛子主要分布于我國(guó)北方，國(guó)外在主要分布于西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱(chēng)作四大堅(jiān)果，并有“堅(jiān)果之王”美稱(chēng)。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

　　核桃

　　作為四大堅(jiān)果之一的核桃，其分布十分廣泛，世界各地均有種植。核桃在我國(guó)歷來(lái)就被視為輕身益氣、延年益壽之物。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無(wú)毒，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效?！侗静菥V目》上就有關(guān)于核桃仁的描述，有“補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤(rùn)燥化痰，益命門(mén)，處三焦，溫肺潤(rùn)腸，治虛寒喘咳，腰腳重疼，心腹疝痛，血痢腸風(fēng)”等功效。另外核桃含有豐富的磷脂，它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴(lài)氨酸、谷氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。

　　腰果

　　腰果同樣被認(rèn)為是四大堅(jiān)果之一。其原產(chǎn)于南美洲，現(xiàn)在主要在東南亞一帶種植，如印度、印尼、馬來(lái)西亞等地。腰果的營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素。

　　花生

　　花生的花生衣富含鐵元素，具有補(bǔ)血的功效?；ㄉ实牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

　　板栗

　　板栗分布廣泛，在我國(guó)南北方都有大量種植。而且食用方便，生吃熟吃都可。板栗不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是一種價(jià)廉物美、富有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品。是有殼類(lèi)果實(shí)中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。

　　孕媽吃干果要適量

　　干果雖好也要適量，干果油性較大，孕媽媽的消化功能在孕期相對(duì)有所減弱，過(guò)量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。

　　此外，不少干果在加工過(guò)程中，經(jīng)過(guò)炒制、腌制等工藝，過(guò)量食用易導(dǎo)致上火等。

　　孕媽在懷孕期間可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等，但是每天的攝入量都在25-30g左右，也就是一小把就可以了。這里特別要提醒喜歡吃堅(jiān)果的孕媽媽?zhuān)刻焓秤脠?jiān)果不宜超過(guò)50克。

　　干果有哪些好處

　　干果的脂肪以亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸為主，而腦細(xì)胞干物質(zhì)的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，孕期適當(dāng)吃些干果對(duì)胎兒大腦發(fā)育十分有利。

　　同時(shí)，干果類(lèi)食物中富含十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。其中15-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)，是身體發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　孕期不能吃的干果

　　干果的種類(lèi)很多，并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，有可能誘發(fā)胎兒畸形。

　　另外霉變和炒焦的堅(jiān)果有致癌的危害孕媽媽不要食用;口味多樣、味道重的干果添加劑多也是媽媽和寶寶的健康隱患，還是少吃為妙。