懷孕吃什么蔬菜補鐵

　　對于懷孕的婦女而言，飲食的重要性是不言而喻的，我們都知道孕婦需要大量的鐵質來滿足胎寶寶的生長發育，孕期缺鐵是一件很嚴重的事情，孕媽媽們一定要注意。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么蔬菜補鐵，希望大家喜歡!

　　懷孕補鐵的蔬菜

　　蘿卜

　　蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜，它的營養及藥用價值卻很高。它富含木質素，能夠大大增強身體內巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞。同時，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營養。

　　青蘿卜

　　包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食。兩者的營養物質相遇，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。

　　菠菜

　　菠菜雖然不是一種含鐵量十分豐富的食物，但是，它含有的葉酸也是有利于生血的重要物質，最好孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕后3個月為止，飲食中吃富含葉酸食物，比如菠菜、萵苣等等綠葉蔬菜，以及蛋、谷、豆制品、堅果等，不僅能補血，還能預防胎兒缺陷。

　　懷孕吃什么食物補鐵

　　1.動物肝臟

　　動物內臟是補鐵食物的首選，它含有豐富的鐵質，關鍵是這些鐵質非常容易被人體吸收和消化，如果是已經出現貧血的孕婦，可以每周喝2次豬肝湯，來幫助紅細胞的生成，動物肝臟脂肪含量很高，注意不要多吃哦。

　　2.黃豆

　　黃豆不僅含有豐富的大黃異黃酮，有利于女性的內分泌水平穩，而且它還是一種很好的補鐵食物，每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質高達11毫克，且被人體吸收的幾率為7%，比面，米這些食物的吸收率要高。

　　3.櫻桃

　　櫻桃是一種含鐵量較高的水果，而且還有大量的維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血，另外，它含有豐富的維生素C，有養顏駐容的作用，可以令皮膚紅潤嫩白，對孕婦以及胎兒的皮膚都有好處。

　　4.蛋黃

　　孕婦缺鐵或者是孕期有貧血，還可以多吃些雞蛋黃，每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，可以幫助孕媽媽補鐵補血，同時，還含有豐富的蛋白質、維生素、磷脂等，是日常生活中一種很營養的食品。

　　5.吃有利于鐵吸收的食物

　　孕期補鐵除了需要吃一些富含鐵的食物外，比如瘦肉、家禽、動物肝及血等等，還要吃可以加強對鐵吸收的食物，比如水果和蔬菜，尤其是富含維生素C的水果，可以促進鐵在腸道的吸收，比如西紅柿，草莓，獼猴桃等等。

　　孕婦補鐵注意事項

　　1.孕婦補鐵要適度

　　孕期應適當增加營養，多食含鐵量高的食物，注意充分攝取蛋白質、維生素的食物，但孕媽媽也要避免盲目補鐵，若已經出現貧血現象，要根據貧血的程度決定治療方案。

　　2.多用鐵鍋炒菜

　　使用鐵鍋、鐵鏟炒菜時會產生一些小碎鐵屑，這些鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收。注意不要使用鋁鍋炒菜，因為鋁能阻止鐵的吸收。

　　3.孕婦補鐵的最佳時間

　　懷孕期間對鐵的需求量大大增加，特別是在孕中期和孕晚期，但是具體什么時間補視個人自身缺鐵情況而定，在孕檢的時候，孕媽媽都會接受血常規的檢查，醫生會根據您的檢查結果，制定出補鐵方案。