適合孕婦吃的零食_孕婦吃什么零食好
很多準媽媽們在懷孕期間常常會有肚子餓的感覺，但并不是隨時隨地都能夠吃到營養(yǎng)又美味的正餐的，有哪些的呢?本文是學習啦小編整理的資料，僅供參考。
適合孕婦吃的零食
1、葡萄干。能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。
2、大棗。大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素c,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽,大棗可以做成紅棗粥來喝。
3、核桃。核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
4、無花果。這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!
孕婦吃什么零食好
奶酪：
奶酪是牛奶的“濃縮”，對于孕婦吃什么零食好這個問題，奶酪就是最佳選擇之一啦!奶酪中含有的蛋白質、維生素以及鈣質和微量元素等，是很多零食都望塵莫及的。同時，天然的奶酪中還含有乳酸菌，這對于刺激準媽媽們的腸胃，幫助您進行消化吸收可是大有裨益的。所以說，準媽媽們?nèi)绻胍粤闶?，那么奶酪就是上選。最重要的，您還不用擔心因為吃了過多的奶酪而發(fā)胖哦!
核桃：
核桃也是小編推薦給準媽媽們的可以當做日常零嘴食物的選擇之一啦!核桃有很高的營養(yǎng)價值，能夠給予寶寶很好的健腦的作用，它可是幫助寶寶們的智力發(fā)展的一大功臣哦!但是，核桃雖然好，但其所含有的脂肪含量可是不容忽視的，準媽媽們?nèi)绻秤眠^多的核桃的話，可是很容易發(fā)胖的。所以，如果準媽媽們既不想發(fā)胖，又希望能夠給予寶寶營養(yǎng)補充的話，那么最好還是將每天食用核桃的數(shù)量控制在三個左右哦!
大棗：
大棗也是營養(yǎng)價值非常高的零食了。大棗中不僅含有豐富的維生素C，而且還是對付準媽媽們孕期貧血的很好的食物之一。紅色食物能夠入心，準媽媽們不妨買一些大棗來當零食。當然啦，大棗好，但是準媽媽們同樣也不能貪多。吃過多的大棗容易引起準媽媽們胃部不適，脹氣頻發(fā)的。而對于大棗的選擇上，準媽媽們冬季最好能夠食用干棗，而夏季就可以選擇吃鮮棗啦!
西梅：
新鮮的西梅中所含有的維生素A是非常豐富的，同時其所含的有鉀元素也是維持準媽媽們體內(nèi)電解質平衡的很重要的物質。當然，西梅中的鐵質元素的含量也是不容忽視的。準媽媽們不妨每日食用三至五枚的西梅，不僅能夠促進您的腸道正常蠕動，還能補充營養(yǎng)物質呢!真是一舉多得。
適合孕婦吃的零食
一、葡萄干
能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。
二、大棗
大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。
三、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
四、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
五、奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會發(fā)胖!
六、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。
七、板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。
八、全麥面包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。
九、海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。
但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝入”。
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