安神中藥食療以及技巧推薦
許多人可能由于心理煩躁的原因容易出現(xiàn)失眠，這無疑嚴重的影響了我們的健康，其實在中醫(yī)中也會有喝多的安神湯的，而且制作的步驟也很簡單。以下是小編推薦安神中藥食療知識，歡迎閱讀!
安神中藥食療
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
改善失眠的技巧
運動助眠法
適當(dāng)?shù)倪M行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動，不但有利于強身健體、調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒。還非常有益于睡眠，每次時間不宜超過1小時，每周堅持5天以上為宜。
疲倦助眠法
睡不著的時候，可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做，比如看一些枯燥的書，找點情節(jié)乏味的電影，聽點單調(diào)的音樂，直到困得不行了就可以直接進入睡眠。
香薰助眠法
可以在屋子里擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌麻煩的話，選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。
睡眠限制法
躺在床上的時間過多卻無法入完全睡眠狀態(tài)，往往使人花更多的時間來入眠，這樣反而容易進入惡性循環(huán)，影響睡眠的時間和質(zhì)量，合理安排和控制睡眠時間，同樣是對睡眠有益的。
助睡眠的食物
1、百合有助于睡眠
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。
2、香蕉有助于睡眠
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
3、葡萄有助于睡眠
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于安眠。
4、杏仁露有助于睡眠
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
助睡眠的方法
1、放松自己
睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
2、注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們當(dāng)然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神工效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说?a href='http://m.bingou.cc/naoli/' target='_blank'>大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
3、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
4、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
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