騎自行車和跑步哪個減肥效果更好

騎自行車和跑步哪個減肥效果更好

　　1.一個針對普通人群的實驗

　　首先必須要強調一個觀念，運動員的代謝水平和普通人是不一樣的，高水平的運動員，它們的能量代謝水平和常人差異很大，所以針對運動員的實驗而得出的數據和結論其實并不能反映大眾的運動情況。

　　為了增加實驗的普遍適用度，我們引用了一個針對普通人群的自行車和跑步的對比實驗數據來研究這個問題。這個實驗的研究對象是普通女大學生，研究在不同運動強度(最大攝氧量)下進行單車和跑臺運動的能量消耗和底物特征。

　　2.實驗數據分析

　　自行車的最大耗氧量和心率明顯低于跑臺的最大耗氧量和心率。這說明跑步對人心肺功能的刺激更加強烈。

　　這幅圖比較直觀的展示出了在騎單車和跑步，不同運動強度下，人氧化脂肪和糖類的數值比較。

　　1.不管是自行車還是跑步，隨著運動強度的增大(超過最大攝氧量的55%后)脂肪的氧化量會下降，糖類的氧化量會升高。

　　2.自行車運動糖氧化量始終高于脂肪，而跑步脂肪氧化量始終高于自行車。

　　從這兩幅圖也可以看出：

　　無論是跑步還是騎車，隨著運動強度的增大，脂肪消耗比例下降，但是自行車消耗脂肪供能比例在不同運動強度時均要小于跑步。

　　最后可以看出：在運動強度相同時，跑步的總能量輸出始終大于自行車。

　　3.結論：

　　1.無論是騎車還是跑步，在運動強度為55%時消耗脂肪比例最高。(專業女運動員這一數值高達70%，所以不適用于普通人)，所以做有氧時，想要減脂效率最快，可以將強度控制在40%-55%左右，運動能力越強，這個數值越高。

　　2.跑步消耗脂肪比例高于騎自行車，減脂效果更好。

　　3.相同運動強度，總能量消耗依舊是跑步高于騎自行車。

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠自己的小屋)

　　本文為原創文章，版權歸作者所有，未經授權不得轉載!