打氣排球預防受傷應注意的事項

　　編者按：不管是什么運動，都是很容易受傷，氣排球也不例外。《打氣排球預防受傷應注意的事項》非常有用，不妨看一下!

　　《打氣排球預防受傷應注意的事項》

　　在我們的身邊，有不少常年打氣排球的群體，他們非常熱愛這項運動，他們在感受氣排球的魅力，帶來的健康和歡樂的同吋，也要注意保護好各個關節，防止運動損傷，這樣才能使我們熱愛的這項氣排球運動壽命更加延長，我們的生活質量才能更加提高。。。

　　氣排球運動是跳躍運動，扣球、攔網，運動員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。“氣排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關節損傷、肩袖損傷、指間關節扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關節副韌帶損傷、半月板損傷、踝關節扭傷等。

　　而長期打氣排球的人，其關節、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎癥，則表現為慢性損傷，常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出癥。這些損傷在日常的門診中并不少見。

　　“氣排球運動中的這些損傷，對身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長期的甚至是終身的。”醫生告誡說，“在運動之前要做好準備運動，放松關節，可防止和減少運動損傷的發生。”

　　針對氣排球運動常見的運動損傷，醫生為“排骨們”推薦了以下的準備放松方法，防止運動損傷，大家不試一試：

　　1、先圍著氣排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。

　　2、跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。

　　3、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關節，分別轉動左右兩個踝關節，來回幾遍。

　　4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動一下頸椎關節，前后扭動一下腰椎關節，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，盡量放松各個關節。

　　另外，運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等，保護容易受傷的關節，千萬不要做“容易受傷的人”。

　　如果在運動中不慎受傷，應立即停止比賽，及時處理，如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。

　　公眾號:氣排e族

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