慢跑多少時間可以減肥

　　一般來說慢跑有利于我們的身體健康，很多人都有慢跑的習慣，那么慢跑多久可以減肥?答案是至少30分鐘哦。

　　以減肥為目的的跑步,時間不應少于30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

　　慢跑減肥注意事項

　　首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　正確穩定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　哪些人不合適跑步減肥心血管疾病患者

　　眾所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。

　　嚴重肥胖者

　　嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動,可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

　　糖尿病患者

　　糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時,也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體,有可能會致使人中毒。

　　膝關節曾受過嚴重傷害者

　　跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動,對膝關節的靈活性有一定的要求。對于膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復后,并不建議馬上進行跑步運動?？梢韵葟目觳阶呔毱?循序漸進,情況轉后,可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反復發作情況,建議不再跑步為宜。