高考生臨戰心理緊張放松減壓方法

高考生臨戰心理緊張放松減壓方法有哪些?隨著高考的日益臨近，很多考生出現了緊張、慌亂、無法正常入睡和休息等情況。以下是小編精心收集整理的高考生臨戰心理緊張放松減壓方法，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。

高考生臨戰心理緊張放松減壓方法

呼吸法

在考試前幾分鐘是人最緊張的時候，嚴重的時候會發生全身抖動，說話聲音顫抖，十分影響考試發揮。所以在這幾分鐘里，要放寬心，閉上眼，做深吸氣和深呼氣，持續幾次或十幾次，就會發現緊張的這種癥狀稍有緩解。這種方法是目前我認為的最快的緩解緊張的方法。

心理暗示法

在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓勵自己的話，用積極的心態暗示自己可以的，會通過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。想象法。這種方法不限場景，只要可以放松自己都可以用來想象?？梢韵胂笠黄瑥V闊無垠的草原，微風吹拂，你躺在草地上，望著藍藍的天空，曬著太陽，十分悠閑?；蛘咴谝蛔较拢瑩碛凶约旱姆孔?，過著悠閑的生活等都是可以的。

想象法

這種方法不限場景，只要可以放松自己都可以用來想象?？梢韵胂笠黄瑥V闊無垠的草原，微風吹拂，你躺在草地上，望著藍藍的天空，曬著太陽，十分悠閑?；蛘咴谝蛔较拢瑩碛凶约旱姆孔樱^著悠閑的生活等都是可以的。

做運動

在考試前一小時，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關考試的事情，以此來轉移目標，緩解緊張情緒。

高考過度緊張怎么緩解

高考緊張本是正常反應，但是如果緊張反應過度，屬于問題緊張，肯定需要學習疏解緊張的方法。

對高考定目標高，對自己有不確定性的高度緊張，最合理的做法是需要合理定位，比如平常復習考試當中，自己大概能夠考到什么樣的分數水平，按照往年合理推理，可能可以考到多少高考分數，可以考上相應等級的學校，存在合理預期，同時又存在著很大有確定性即有一定把握。

在過度緊張的時候，也可以應用音樂方法或者叫意念放松。可以想象自己在很舒適、放松的大海邊或者山巔，達到自我放松狀態?？荚嚨臅r候緊張，大多數可以應用深呼吸的方法，然后意念放松的方法也可以應用。如果在高考前還是不能緩解過度緊張，臨床上還可以結合一些必要的抗焦慮藥物治療，臨時小劑量用藥物治療，可以比較好地緩解過度緊張。

高考前太緊張如何讓自己放松

1、考前上廁所

考試一坐就是2小時，中途我們會全神貫注地投入考試，那考前上個廁所就是讓我們的身體處于最佳狀態。雖然是一個小舉動，在整個過程中，不要急躁，通過慢步行走，配合呼吸調整，勻速呼吸，感覺吸入身體的能量充足有力，呼出的廢氣身體輕松。

2、呼吸調整

情緒緊張往往跟我們的呼吸會產生共振，緊張時刻呼吸會顯得快、急，我們調整的時候就可以從呼吸上下手。有經驗的老師都會告訴學生一件事情：深呼吸。如果感覺有點緊張，就將呼吸延長，慢慢吸、慢慢呼。

3、輕拍胸口

我們的情緒緊張，往往會在胸口上感覺到一種急促感。此時，將我們的手掌展開，輕輕拍打胸口，使積聚在胸口上的緊張感慢慢散開。

4、保持同樣的學習計劃

在最近幾天時間里，高三同學可能都沒有上課，甚至在家自行安排復習。為此，建議考生按照原計劃，按部就班進行復習，感覺與以前一個樣，沒有什么區別。規律性的生活，可以讓我們在考前情緒保持穩定，不出現大的波動。