高考心理壓力緩解與情緒調節方法

有的考生在高考前一段時間會出現心情煩躁、失眠緊張等情況，那么如果考生心理壓力大應該怎么緩解呢?以下是小編整理的一些高考心理壓力緩解與情緒調節方法，歡迎閱讀參考。

高考前的心理壓力疏導

一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動?？梢哉乙粌杉吲d的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松一下，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，唱唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。這是心情緊張的具體表現，屬于正?，F象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

高考前減壓技巧

1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢?”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法?？记皯撀郎p少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

高三如何緩解心理壓力

增加自信

不管你現在是成績在班上名列前茅，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

調整情緒

在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事和幽默故事。

養好精力

學會在高三的一年里調整好心態，平時認真對待學習和復習，壓力過大時適當發泄出來，保證正常的作息時間，讓學習更加的有效率。養成好的學習和生活習慣，做好充足的準備，高考就可以超常發揮出自己的水平。