跑步不當(dāng)?shù)奈：?跑步愛(ài)好者容易忽略的幾個(gè)小問(wèn)題

　　編者按：跑步，是鍛煉身體最好的方法。但是，如果不注意鍛煉的時(shí)間，而且容易忽略幾個(gè)小問(wèn)題，這樣對(duì)身體就有害了。

　　跑步愛(ài)好者容易忽略的幾個(gè)小問(wèn)題

　　場(chǎng)地的選擇

　　許多人喜歡在學(xué)校操場(chǎng)逆時(shí)針跑步，認(rèn)為那里安靜，平整，適合跑步。但是需要知道，在彎道跑步時(shí)兩臂的擺動(dòng)幅度是不同的，兩腿的步幅也是不同的，跑步時(shí)往往外側(cè)的腿步幅大，內(nèi)側(cè)的步幅小，兩者之間的差距則由以左側(cè)身體為軸的旋轉(zhuǎn)來(lái)彌補(bǔ)，因?yàn)楣晒穷^是圓形，可旋轉(zhuǎn)，而膝關(guān)節(jié)是單軸關(guān)節(jié)，所以身體的旋轉(zhuǎn)對(duì)髖關(guān)節(jié)傷害不大，而對(duì)左側(cè)膝關(guān)節(jié)的傷害卻是巨大的。所以喜歡在操場(chǎng)跑步的最好能保證順時(shí)針、逆時(shí)針跑步次數(shù)相同。

　　跑步時(shí)間的選擇

　　最佳的跑步時(shí)間在下午4:00以后。許多減肥者喜歡晨起空腹跑步，認(rèn)為減肥效果好，豈不知這對(duì)身體有百害而無(wú)一益，晨起空腹血糖較低，血液粘稠，極易出現(xiàn)身體不適。飯后倆小時(shí)內(nèi)，飯前一小時(shí)內(nèi)禁止跑步。

　　持續(xù)時(shí)間的選擇

　　以健身為目的的跑步持續(xù)時(shí)間不限，以運(yùn)動(dòng)后無(wú)身體不適為準(zhǔn)。減肥者應(yīng)在保持心率水平在以下情況下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上：

　　普通人群運(yùn)動(dòng)后心率=(220-年齡)*(60%-80%)。

　　注：60%~70%主要用于減脂;

　　身體素質(zhì)較高的人群運(yùn)動(dòng)后心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%-85%)+靜止心率。

　　注：65%~75%主要用于減脂。

　　若心率達(dá)不到以上水平，即使跑得時(shí)間再長(zhǎng)減肥效果也不明顯。

　　當(dāng)持續(xù)跑步減肥到一定程度后，繼續(xù)跑步可能效果會(huì)減小，此時(shí)應(yīng)該改變跑步的強(qiáng)度，可以采用快速跑與慢速跑交替的方法(變速跑)，以(220-年齡)*80%的心率短時(shí)間跑步后再慢速跑，循環(huán)練習(xí)。