肥胖的原因及如何預防肥胖

肥胖的原因及如何預防肥胖

　　生活中有越來越多的人被肥胖的問題所困擾。那么導致肥胖的原因有哪些呢?應該要怎么樣預防呢?接下來就跟著學習啦小編一起去看看吧。

　　導致肥胖的原因

　　1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機率為70%至80%。

　　2、生理因素：可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進，內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。

　　3、心理代償作用：當兒童心理不安、緊張或受挫折時，會找來甜食、高熱量食物，以不斷進食來填補心理不安，養成進食過量的習慣。

　　4、飲食習慣：若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。

　　5、服用藥物：如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。

　　膳食減肥

　　(1)食物多樣、谷物為主

　　平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：谷類及薯類;動物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。

　　(2)多吃蔬菜、水果和薯類

　　含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。

　　(3)常吃豆類及其制品

　　含有豐富的蛋白質和維生素，含鈣量較高，利用率高。

　　預防肥胖的方法

　　加強運動

　　生命在于運動，經常參加一下體育鍛煉，比如慢跑、爬樓梯、游泳、打球等，既能調整人的心情，有能形成健美的體型。

　　飲食要清淡

　　少吃甜食，油膩的肉食類，容易使身體肥胖。平時多吃蔬菜水果，五谷雜糧，膳食纖維，保證身體所需，又不會營養過剩，保持身材的苗條，健康。

　　提高認識

　　充分認識肥胖對人體的傷害，尤其是育齡婦女妊娠期、更年期、老年期等各個年齡階段，高度警惕。

　　睡眠適當

　　睡眠過度或者失眠對人的身體都會產生不良的影響，所以我們要安排和調整好自己的睡眠時間，養成規律的作息。