肥胖導(dǎo)致的原因有哪些怎么避免

　　對于現(xiàn)在的辦公族來說，長期久坐，再加上有時候經(jīng)常加班飲食不注意控制，容易引起肥胖，那么肥胖的原因有哪些，接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　肥胖的原因：

　　1、體質(zhì)性肥胖。原因： 先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。現(xiàn)象： 脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。

　　2、獲得性肥胖 。原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干。現(xiàn)象： 脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。

　　3、柯興綜合癥 。原因： 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多。現(xiàn)象： 臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

　　4、胰源性 。原因： 胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現(xiàn)象： 全身肥胖。

　　5、性功能降低 。原因： 腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性丶欲減退。現(xiàn)象： 乳丶房，下腹部，生殖器附近肥胖。

　　6、垂體性 。原因： 腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素。現(xiàn)象： 全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。

　　7、甲狀腺功能減退。原因： 甲狀腺功能減退。現(xiàn)象： 肥胖和粘液型水腫。

　　8、藥源性。原因： 藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物。現(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風(fēng)濕病，哮喘病的病人。

　　肚子肥胖怎么辦：

　　1、蘋果牛奶瘦腹法

　　適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

　　實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

　　如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

　　2、做家務(wù)法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　3、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　4、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　5、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。