愛打呼嚕是什么原因

　　打呼嚕是種病，嚴重的可導致呼吸停止，可是為什么會出現打呼嚕呢？打呼嚕怎么辦？接下來和學習啦小編一起去看看吧。

 

　　愛打呼嚕的原因：

 

　　1、先減肥再說

 

　　肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。小蕓老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重，積極減肥。

 

　　2、睡前不要從事太多工作

 

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

 

　　3、睡前放松

 

　　壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。

 

　　4、選對枕頭

 

　　多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

 

　　愛打呼嚕怎么辦：

 

　　行為改變

 

　?、兖B成用鼻呼吸的習慣。

 

　?、谒邥r應取右側臥位，避免仰臥，在打鼾者睡衣的背上縫兩個乒乓球，使得打鼾者不便仰睡。

 

　　③挑選合適的枕頭，使頭部高低適宜。

 

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