產后一年腰疼的原因是什么
生完寶寶后，本來是一件很開心的事情，但是不少媽媽都發現自己出現產后腰疼的情況。下面學習啦給大家分析產后一年腰疼的原因，希望能幫到大家。
產后腰疼的原因
1.女性懷孕后，身體的內分泌系統發生很大的變化，為了保證胎兒順利的分娩，連接骨盆的韌帶會非常的松弛，不斷增大的子宮會導致孕媽咪的腰部支撐力不斷的增加，從而導致骶棘韌帶松弛，擠壓盆腔神經，血管，從而導致腰痛。
2.分娩后內分泌系統發生變化，要需要一段時間才能恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在這段時間是松弛的狀態，腹部肌肉會軟弱無力，子宮也沒有完全的復位，從而導致腹痛。
3.產后媽咪常常要做彎腰的動作，如給寶寶洗澡、穿衣、換尿布等，或惡露沒有完全的拍出來，從而導致盆腔血液淤積，這都可能導致腰部疼痛。
4.很多媽咪產后總是躺或坐在床上，由于體重的增加，腹部贅肉增多，從而增大了腰部肌肉的擠壓，從而導致腰肌勞損而出現腰痛。
5.產后不注意休息會導致身體太疲憊，或長時間站著、蹲著、或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
6.產后避孕方法不當，會導致人工流產的次數多，或性生活太頻繁等，都將導致腎氣損傷而引起腰痛。
產后腰疼怎么辦
產后多活動，常做伸展、轉腰等動作以緩解腰部肌肉疲勞。也可做腰部的按摩和康復體操，促進腰部血液流動，緩解腰部疼痛。
1.揉摩腰背
雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同時轉動腰部，舒筋活絡，促進局部血液循環。
2.產后腰痛康復體操
仰臥起坐;
仰臥屈髖屈膝：患者仰臥雙手抱膝，使膝靠近胸壁;
坐位用手摸趾：患者坐位，伸直雙腿，彎腰，用雙手摸足;
蹲位彎腰伸腿：患者蹲位雙手觸地，一側下肢向后伸;
此外，熱敷、溫針灸、艾灸、中藥熏腰等也可以在一定程度上減輕產后腰痛。
措施二：產后避免經常彎腰及久站久坐
避免俯身彎腰干重活，例如掃地、拖地、取重物等。寶寶所需要的物品不宜放太低，調整工作臺的高度。手推車調整到適合自己及嬰兒的高度，如果長時間彎腰遷就手推車的高度，則會加重腰痛。
另外還要注意，經常久站、久坐或長時間保持同一姿勢，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
合適、正確的哺乳姿勢也能讓新媽媽避免腰部不舒服造成的腰肌勞損。如果喂奶時間較長，新媽媽可用枕頭墊高寶寶，取舒適體位，減輕腰部的負擔。
措施三：合理補鈣
調查發現，我國孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題。哺乳期缺鈣更成為產后骨質疏松的最主要原因之一，所以產婦是否缺鈣最好到醫院確認，及早發現問題對癥治療。新媽媽在哺乳期間也應多吃鈣質豐富的食物，比如牛奶、豆制品、海產品、蝦仁等，或直接補充鈣片，避免骨質疏松而引起腰痛。
措施四：生活中注意防護腰部
產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路;注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息;學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，引發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發生。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
此外，現在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽媽也要保持靚麗的打扮，過早穿上高跟鞋。產后過早穿上高跟鞋，足部的不適容易放射到腰部，為了保持重心平衡，腰部增加受力容易產生酸痛感，所以產后不要過早穿上高跟鞋。
產前預防腰疼方法
產后腰痛與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有一定的關系，此外更多的是沒有注意孕期和產后的生活細節，一些不良的生活習慣加劇了腰痛。因此，要預防產后腰痛，應該從懷孕初期開始。
●均衡飲食，避免體重過重而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。
●懷孕后，嬰兒的體重會給媽媽的脊柱帶來很大的壓力，因此，媽媽應避免彎腰。拾取物品時，可以先曲膝、蹲下再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰，盡可能保持脊柱的平直。
●充分休息，睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲。坐的時候不要蹺二郎腿，后背緊靠椅背，并且要經常變換不同的姿勢，使自己處于最舒適的狀態，也可以在后背加一靠墊以減輕腰部的負荷。
●在醫生指導下，孕媽咪可適當做一些預防腰痛的孕婦操。
產后氣血不足食療配方
一、黃芪桂圓童子雞
原料：公童子雞1只約1000克，黃芪3～6克，桂圓50克，水發香菇20克，冬筍20克，鮮姜、醋、香油、醬油、鹽、味精、料酒各適量，水淀粉少許。
做法：
1、將雞處理干凈后，放沸水鍋中煮至七成熟時撈出(雞湯留用)，剁成長方形塊，姜切末。
2、炒鍋燒熱，放油30克，姜末下鍋后，稍煸，放入料酒、醬油，添入雞湯(沒過雞塊一指為宜)。雞塊、黃芪、桂圓等下鍋，燒開，改用小火慢煨，待雞塊燒爛，放入味精，勾入少許水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入鍋中調勻即可。
功效：此藥膳適用于剛生產后氣虛、血虛、氣衰的產婦。對氣虛、體弱的老人也有補益和防治心血管疾病的作用。
二、大棗豬腳花生湯
原料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。
做法：
1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出后再浸泡于冷水中。花生浸泡于冷水中4小時，再入鍋煮至略軟。
2、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入燉鍋中，并且加入米酒及水，蓋過所有材料。燉至花生及豬腳熟爛，再加入當歸燜煮五分鐘即可。
功效：大棗豬腳花生湯適合產婦產后催乳和補充蛋白質，手術者可加入苦茶油伴炒材料，但不加酒，再視傷口愈何情況考慮食用。
三、黑糯米酒紅糖煮雞蛋
原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。
做法：
1、將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗。
2、煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。
功效：可為產婦補血補氣，散寒驅淤，適合于任何體質的產婦食用。(喝紅糖水最好不要超過10天，以免增加血性惡露，并在夏天會使產婦出汗更多，造成體內少鹽。)
四、豬蹄粥
原料：豬蹄1只、通草3克、漏蘆10克、粳米100克、蔥白、味精、精鹽各適量。
做法：
1、直接把豬蹄去毛，清洗干凈，直接剁成小塊。通草、漏蘆清洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水開始熬煮，剩下汁液即可。
2、鍋置火上，放入清洗好的豬蹄塊、藥汁、粳米、蔥白，加入適量清水一起慢慢熬煮，加入味精、精鹽即可食用。
功效：豬蹄粥，不僅擁有催乳、補血的功效，而且對于女性產后氣血不足很有效果，堅持每日1劑，連食3-5日就會有很好的效果。
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