抽筋的原因
抽筋的原因
抽筋是不自主的肌肉收縮，會(huì)持續(xù)幾秒到幾分鐘，通常伴隨強(qiáng)烈疼痛。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的抽筋的原因，一起來看看。
抽筋的原因
運(yùn)動(dòng)時(shí)容易抽筋主要是因?yàn)槠凇＿\(yùn)動(dòng)消耗肝醣做為能量來源，當(dāng)肝醣消耗過快，例如短跑衝刺，或是沒有獲得補(bǔ)充，例如跑馬拉松沒有適時(shí)補(bǔ)給熱量，導(dǎo)致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋;其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，身體會(huì)流失水分及電解質(zhì)，導(dǎo)致脫水及電解質(zhì)失衡，也容易造成抽筋。
睡夢(mèng)中抽筋多跟血液循環(huán)不好有關(guān)。低溫會(huì)使得血液循環(huán)變差，所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會(huì)增加抽筋的可能;而白天運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉疲勞，也可能在半夜出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象;有些老人家水喝太少、利尿的茶卻喝太多，也可能在半夜因?yàn)樯眢w相對(duì)脫水或電解質(zhì)失衡而抽筋。
姿勢(shì)固定久了也會(huì)抽筋，這是局部血液循環(huán)不良跟肌肉疲勞導(dǎo)致。這也是為什麼高跟鞋穿了一天下來腳趾頭會(huì)輪番抽筋的緣故。
骨折時(shí)附近的肌肉會(huì)強(qiáng)制收縮，一方面是痛覺興奮對(duì)肌肉造成刺激，一方面則是身體為了維持骨折位置的穩(wěn)定，自然形成的保護(hù)機(jī)制。
當(dāng)身體支撐系統(tǒng)不夠穩(wěn)，例如脊椎側(cè)彎或姿勢(shì)不良，也可能讓局部肌肉承受過多壓力導(dǎo)致疲勞，久了可能會(huì)抽筋。
坐骨神經(jīng)痛、糖尿病引起的神經(jīng)病變或其他各式神經(jīng)損傷也會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)傳導(dǎo)異常，一直放出錯(cuò)誤的神經(jīng)訊號(hào)讓肌肉收縮，造成抽筋。
洗腎(血液透析)時(shí)也容易抽筋，因?yàn)橐话闳松眢w的代謝是24小時(shí)慢慢調(diào)控，但洗腎患者要在4個(gè)小時(shí)裡平衡2～3天身體產(chǎn)生的廢物，在體內(nèi)電解質(zhì)劇烈變化的情況下，也容易抽筋。
內(nèi)分泌失調(diào)、甲狀腺功能異常也可能導(dǎo)致電解質(zhì)代謝異常引發(fā)抽筋。
某些藥物的使用也會(huì)影響，例如利尿劑會(huì)導(dǎo)致身體缺水及電解質(zhì)異常，戒斷酒精跟突然停用一些鎮(zhèn)靜安眠的藥物可能會(huì)使得原本安定的神經(jīng)變興奮，降膽固醇的藥可能導(dǎo)致肌肉發(fā)炎等，都可能影響。
抽筋怎么辦
1、要注意下肢保暖
尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、高鈣食品
為預(yù)防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養(yǎng)食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹制的菜和湯中加點(diǎn)醋或放幾枚山楂、梅子，可促進(jìn)食物鈣溶化，易為人體所吸收。
3、必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E
4、適當(dāng)休息緩解疲勞
另外，身體過度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。
5、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)
天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類的飲料。
6、游泳前做好熱身活動(dòng)
在游泳時(shí)如果水溫過低，應(yīng)做好熱身活動(dòng)。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時(shí)停止游泳。
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