腳板底疼痛的原因及建議有哪些

　　腳上布滿著很多的穴位，有時候經常會遇到一個問題就是經常朋友會說自己腳底無緣無故的痛，你知道腳底痛的原因嗎?下面就讓學習啦小編為大家介紹一下。

　　腳板底疼痛的原因

　　能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而長時間站立或行走，例如老師及護理人員等;跟骨骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發炎;筋膜本身柔軟度變差，如年紀大;腳足弓過大(高足弓)或過小(扁平足);體重過重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部負擔過重，尤其是足底筋膜經常受到過多或不正常的刺激，導致筋膜發炎的現象。

　　足底筋膜主要功能是用來維持腳底足弓，使足部具有彈性，吸收走路腳板著地時來自地面的反作用力，當它過度使用或受到不正常的拉力，皆可能導致發炎現象。病人初期會有足底疼痛現象，尤其是在筋膜與腳跟交接處及腳底離跟骨三公分的位置，按壓時會有壓痛點，走路或站立過久，在此處感到一陣刺痛。

　　腳板底疼痛的建議

　　適當的休息

　　1、要讓發炎的組織得到休息，應減少活動量，但不可以不讓足部活動，活動量可隨著疼痛的輕重而增減。

　　2、避免在較硬或凹凸不平的地方跑步，以減低足底筋膜所承受的拉力。

　　3、在每次步行后，在腳跟位置敷冰可以減少炎癥。

　　矯形器具

　　1、穿著治療鞋墊，使足跟的弧拱位置得到承托支撐，減輕足底筋膜的伸張，可預防再復發。

　　2、穿著足跟墊，以升高足跟，減低足跟在受力時所承受的震蕩和壓力。

　　3、晚間用足踝矯形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。

　　運動

　　運動能保持、控制以及強化腳掌活動之肌肉，舒緩痛楚。

　　1、跟腱牽拉運動

　　面向墻站立，雙手按在墻上，以弓箭步站立，前腳屈膝，后腳伸直，切記腳尖向前，腳跟不可離地，身體向前傾;如牽拉腓腸肌時，后腳應有繃緊的感覺，維持十秒。如牽拉比目魚肌時，前腳應有繃緊的感覺，維持十秒，重復動作十次。

　　2、足底筋膜牽拉運動

　　腳底痛的保養方法

　　足跟痛的保養方法有:休息;選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以適應足跟的弧形(后跟疼痛墊);足跟部應用軟墊,如硅膠制成的跟痛墊,保護足跟減輕摩擦(足跟墊)。

　　這是種放置在鞋子后半部分的鞋墊,只有普通鞋墊的一半大小,使用的是彈性醫用硅膠材料、能幫助緩沖行走時的震蕩和改變足跟部位的壓力分布。適用于足跟痛者,骨刺,跟腱炎,以及腳底脂肪較薄和需要經常提重物的人。尤其適用于因為足跟骨質增生而引起腳跟疼痛的中老年人。

　　當你發現自己腳底疼痛的時候,要了解一下是什么因素造成,而且在平時生活當中,提醒自己做好各種保養工作,注意多休息盡量,要長期保持站姿或者是坐姿,注意活動才能夠加速身體血液的循環,避免這種疼痛問題發生。

　　腳掌痛的預防保健方法

　　1、雙腿直立,腳尖并攏,雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立,保持1分鐘;然后下放,身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。

　　2、坐姿,用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動,直至兩腳相觸。

　　3、雙膝微屈,兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體,用腳尖站立,再徐徐復原。

　　4、用腳趾從地板上夾起小球。

　　5、用腳掌外側著地走動。

　　6、坐姿,兩腳掌緊緊相觸。

　　7、盡力分開腳趾。

　　8、 席地而坐,不要盤膝,以腳掌外側著地。以上動作反復做,次數因人而異。

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