愛(ài)犯困是什么原因
愛(ài)犯困是什么原因
愛(ài)犯困排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質(zhì)量欠佳、環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低、空氣循環(huán)不好引起的。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的愛(ài)犯困的原因，一起來(lái)看看。
愛(ài)犯困的原因
1、醫(yī)生們通常認(rèn)為白天嗜睡是夜晚睡眠時(shí)間不足或夜間睡眠差，引起使生物鐘及睡眠紊亂。
2、有睡眠呼吸暫停，即睡覺(jué)時(shí)打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象者，可影響睡眠質(zhì)量。
3、肥胖：體重超重也會(huì)引起白天過(guò)度困倦的重要原因。
4、糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯(lián)系。在那些患有糖尿病的被調(diào)查者中，他們出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
5、抑郁癥：可能是白天過(guò)度困倦的主要誘因，在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中，白天感到過(guò)于困倦的幾率是正常水平的3倍。
6、甲狀腺機(jī)能減退：甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。
7、營(yíng)養(yǎng)不足：吃東西少營(yíng)養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛(ài)睡。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物可使癥狀改善。
因此，中年人總是愛(ài)犯困，應(yīng)先查找以上原因，必要時(shí)做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。
對(duì)無(wú)明顯原因者，則不必憂慮，要對(duì)自己的生活重新進(jìn)行調(diào)整，白天要集中精力工作，或安排一些有興趣的活動(dòng)，要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣白天就會(huì)有充沛的精力。
愛(ài)犯困怎么辦
白天犯困，排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質(zhì)量欠佳、環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低、空氣循環(huán)不好引起的。
一方面，盡量為自己營(yíng)造舒適的工作生活環(huán)境，另一方面，你可以通過(guò)鍛煉來(lái)改善總是犯困的問(wèn)題。
1. 鍛煉能夠改善睡眠質(zhì)量
每天進(jìn)行一定量的溫和強(qiáng)度的鍛煉，可以有效提高睡眠質(zhì)量，減少白天焦慮的程度。
每天進(jìn)行 30 分鐘左右溫和的鍛煉，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯后散散步等;
體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽;
盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時(shí)內(nèi)最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不然反而可能影響睡眠。
2. 鍛煉還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦更清醒。
美國(guó)生理學(xué)會(huì)在 2011 年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提高心率水平，讓人感覺(jué)更清醒。
靜坐工作一段時(shí)間(大約 1 小時(shí))，可以站起來(lái)簡(jiǎn)短活動(dòng) 10 分鐘左右;
活動(dòng)既可以以拉伸為主，也可以依據(jù)自身情況，適當(dāng)增加強(qiáng)度;
在通風(fēng)良好的環(huán)境里鍛煉，否則可能加重疲勞感;
剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯后 1～2 小時(shí)再進(jìn)行。
上班時(shí)犯困怎么辦
帶著良好的精神狀態(tài)來(lái)上班，制定一個(gè)目標(biāo)，來(lái)完成接下來(lái)的工作。
多和同事們說(shuō)話，交流，溝通，不要沉醉在自己的世界。
聽(tīng)聽(tīng)有律動(dòng)的歌曲，讓自己的心情激動(dòng)起來(lái)，找到心跳加速的感覺(jué)。
轉(zhuǎn)移注意法，做的別的有趣的事，把精力投入到當(dāng)中，一會(huì)時(shí)間就過(guò)去了，讓自己有成就感，堅(jiān)定意志。
身上準(zhǔn)備一瓶清涼液 ，在需要的時(shí)候，拿出來(lái)往太陽(yáng)穴的位置抹點(diǎn)，多少有點(diǎn)用。
實(shí)在太困 ，或者太累了，實(shí)在不行，那就咪一會(huì)眼睛，放松一下，睡幾分鐘 ，讓同事叫醒你，提醒你該工作了。
晚上睡的早點(diǎn)，早睡早起，今天的事情今天做，不要拖到明天。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，上班習(xí)慣，平時(shí)積極主動(dòng)點(diǎn)，贏得領(lǐng)導(dǎo)的信任。
加強(qiáng)自制力，要有集體榮譽(yù)感，加強(qiáng)好勝心，和同事比較競(jìng)爭(zhēng)等。
休息期間，可以去衛(wèi)生間洗把臉，讓自己清醒一些。
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