女性中年發(fā)福的原因

女性中年發(fā)福的原因

　　女性人到中年，本該享受一下收獲與成功的安寧與喜悅，然而卻發(fā)現(xiàn)自己的身材有些變形，有些“發(fā)福”了。身體的“發(fā)福”會(huì)給女性帶來(lái)很多疾病。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性中年發(fā)福的原因，希望能夠幫到大家。

　　女性中年發(fā)福的原因

　　1、中年女性的新陳代謝遲緩

　　進(jìn)入中年以后，女性的新陳代謝已以不像年輕時(shí)候那么快了，多攝入的能量往往消耗不掉，即便食量和從前一樣，也容易發(fā)胖。

　　2、中年女性中很多人的生育年齡推后

　　很多女性選擇在33歲以后生育，這對(duì)其身材的恢復(fù)有些不利。因?yàn)榕缘臋C(jī)體在孕育期會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存一些脂肪以滿足胎兒發(fā)育和產(chǎn)后哺乳的需要。而在30歲以后，女性身體的代謝已經(jīng)變慢，在其哺乳期過(guò)后若不能馬上加強(qiáng)身體鍛煉，就很容易導(dǎo)致“發(fā)福”。

　　3、是不良的生活習(xí)慣所致

　　女性到了中年以后往往不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飲食也偏油，還有的人由于工作上的原因經(jīng)常熬夜，經(jīng)常出去應(yīng)酬，這些情況都會(huì)導(dǎo)致女性“發(fā)福”。

　　中年女性防止發(fā)福的辦法

　　1、堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的力量

　　女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位， 是因?yàn)楦共考∪廨^少而且肌肉層很薄，所以“發(fā)福”的中年女性一般都有細(xì)胳膊細(xì)腿、大肚子的體型特征。這種體型特征從一定意義上說(shuō)是鍛煉不夠造成的。中年女性若想保持苗條的身材，就應(yīng)每天進(jìn)行30分鐘的體育運(yùn)動(dòng)，并可在此基礎(chǔ)上，堅(jiān)持進(jìn)行兩天一次的中強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，這種肌肉力量訓(xùn)練包括下蹲、彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)腰、提臀、仰臥卷腹、仰臥抬腿訓(xùn)練等，每次至少應(yīng)運(yùn)動(dòng)20分鐘。女性若能長(zhǎng)期堅(jiān)持此種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其身體不僅不會(huì)長(zhǎng)出新的贅肉，原來(lái)的贅肉也會(huì)被消耗掉。

　　2、用飲食來(lái)調(diào)節(jié)

　　中年女性“發(fā)福”的外在表現(xiàn)通常是腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。這三種表現(xiàn)通常可用三種飲食調(diào)節(jié)方法來(lái)改善。腰身粗壯的女性，一日三餐最好少吃不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)等食品，即使要吃也應(yīng)在中餐吃。晚餐則應(yīng)以蔬菜、水果為主，吃到八分飽時(shí)就應(yīng)該停止。晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3個(gè)小時(shí)。在晚餐后就不要吃夜宵了。大腹便便的女性是由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部，使腹部變大。中年女性要改善“大腹便便”狀況，總體上也要把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。另外，“大腹便便”的女性最好每周停食一天。停食時(shí)不要吃米飯、肉、蔬菜等，可適量吃點(diǎn)水果。女性喝過(guò)多的水會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致小腹松弛。因此，小腹松弛的女性要控制飲水量。每次喝水時(shí)都要少喝，切忌“痛飲”。

　　鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細(xì)胞衰減，并阻止新的脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)，從而能有效地控制人的體重。因此，中年女性可多攝入些含鈣和維生素D的食物。，西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮具有清熱、利濕、減肥的功效，女性可將這三種食材做成涼菜經(jīng)常食用。女性還可以每天把燕麥粥當(dāng)作早餐。燕麥不僅具有降脂、減肥的作用，還可幫助中年女性預(yù)防高血壓、高脂血癥和冠心病的發(fā)生。

　　3、保持充足的睡眠

　　很多女性認(rèn)為嗜睡也是導(dǎo)致女性中年“發(fā)福”的原因之一，但《美國(guó)流行病學(xué)雜志》最近刊發(fā)的一篇文章說(shuō)，每晚的睡眠時(shí)間超過(guò)7個(gè)小時(shí)的女性比每晚的睡眠時(shí)間低于7個(gè)小時(shí)的女性“發(fā)福”的概率小很多。研究人員指出，睡眠與可調(diào)節(jié)食物攝入的神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)有聯(lián)系。睡眠缺失會(huì)降低脂瘦素(脂瘦素是的一種壓抑人的食欲的血液蛋白)的水平，同時(shí)會(huì)提高讓人胃口大開(kāi)的物質(zhì)的水平。因此，每晚7個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠能提高脂瘦素在血液中的含量，從而可壓抑食欲，預(yù)防中年女性“發(fā)福”。