什么原因引起便秘

什么原因引起便秘

　　在我們的生活中很多人都有便秘的經歷，但是一般都引起我們的注意，這是不對的。那么，什么原因引起便秘?下面就由學習啦小編告訴大家引起便秘的原因和預防便秘的方法吧!

　　什么原因引起便秘

　　(1)由于不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而引起便秘。

　　(2)生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經沖動，使排便反射不能產生而引起便秘。

　　(3)精神抑郁或過于激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。

　　(4)不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

　　從五個方面預防便秘

　　1.生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

　　2.適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

　　3.養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

　　4.每日適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

　　5.飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。