人發(fā)胖的原因

　　當(dāng)今社會，發(fā)胖的人越來越多，有部分人明明減少食物量，卻依然發(fā)胖。下面由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家人發(fā)胖的原因吧!

　　人身體發(fā)胖的原因：

　　1.遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。

　　2.吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。

　　3.運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存，日積月累之后就愈來愈胖。

　　4.宵夜：長期很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人，最容易發(fā)胖。因為晚上代謝差、吸收好，所以很容易發(fā)胖。

　　5.情緒飲食：常因情緒高興或傷心，而不由自主的進(jìn)食或暴飲暴食，導(dǎo)致熱量過多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。

　　6.攝食中樞神經(jīng)障礙，而導(dǎo)致一直進(jìn)食卻無法終止進(jìn)食，也就呈現(xiàn)肥胖體型。

　　7.激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。

　　8.荷爾蒙異常者，或是女性荷爾蒙分泌不正常，也很容易發(fā)胖。

　　運動控制法

　　1.側(cè)臥半提髖。側(cè)臥于墊上，由右腿外側(cè)著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體后屈曲，雙膝向體后屈曲成90度。

　　以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側(cè)重復(fù)。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側(cè)重復(fù)。

　　2.仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。

　　細(xì)腿秘訣：抬腿拉伸

　　抬腿也是消除腿部水腫的好方法!做完腿部運動后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久。

　　細(xì)腿運動

　　坐姿曲髖。這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。