跳遠技術的三個小竅門

跳遠技術的三個小竅門

　　跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。下面是小編整理的跳遠技術的三個小竅門，希望能夠幫到大家。

　　掌握起跳技術與學會完整跳遠技術

　　跳遠的完整技術，指的是助跑、起跳、騰空和落地幾個部分動作連接起來的技術。起跳技術(包括最后幾步與起跳結合的技術)在跳遠技術中是最重要的，因為起跳技術是否正確，直接影響身體重心騰起的初速和起飛角度，也就是說直接影響跳遠的遠度。有的人雖然助跑速度很快，但由于起跳技術不正確而大量地損失了水平速度，這就是通常所講的“雖然跑得快，就是跳不遠”。還有的人雖然起跳的蹬地力量很大，但由于起跳時上體前傾造成了回旋，而不能合理地完成空中和落地動作，這就是通常所講的“踏板是狠的，就是過早地落地了”。這就可以看出，起跳動作是跳遠完整技術中的中心環節，起著承前啟后的作用。掌握好起跳技術能夠促進對完整跳遠技術的學習，在學習完整踫遠技術的過程中也可以不斷改善起跳技術，這兩者是相輔相成的。但是如果我們在尚未認真學習起跳技術的情況下，過多地去進行完整跳遠技術的練習，急于提高眼前的成績，就會欲速則不達，既不能掌握正確的起跳技術，也不能掌握完整的跳遠技術。初學者一定要從起跳動作開始學習，按照從易到難的訓練原則進行，使其掌握合理正確的起跳動作。在掌握了比較正確的起跳技術(主要指3—7步助跑起跳的專門練習)后，就應該根據各人的具體情況，練習助跑的技術、起跳與空中動作結合的技術，以及完整的跳遠技術。

　　助跑的穩定性與踏板的準確性

　　助跑的穩定性與踏板的準確性直接關系到起跳是否充分、有力，助跑所獲得的水平速度是否得而復失，試跳是否成功。因此，學習跳遠時必須重視這兩方面的訓練。助跑的穩定性是踏板準確性的基礎，跑的步伐穩定，不忽大忽小，這既有利于速度的發揮，也易于踏準起跳板。比較有把握踏準起跳板的運動員，就敢于大膽地向前快跑，這就可以發揮跑速和進行積極有力的起跳。反之，踏板不準的運動員，在心理上就有疑慮，畏縮不前，不敢快跑，有時因為想踏準起跳板就放大步子或縮小步子，結果影響跑速的發揮和起跳的用力。在助跑練習中，不要使運動員養成為踏準起跳板而湊步子跑的習慣。這就是說，在訓練中不要先去抓踏板的準確性，而應該從提高助跑的穩定性著手。剛開始訓練時，只要運動員能輕松自然地發揮出助跑的速度，跑向沙坑前的一塊地方(沒有起跳板的限制)跳起就行了。要解決助跑的穩定性，除多練習短跑的技術外，還要從助跑的步伐要求、助跑的用力感覺和助跑的節奏上下功夫。

　　專項素質的提高與全面素質的發展

　　跳遠運動員要想提高運動成績，不僅要掌握正確的技術，而且要有良好的身體素質。為此，在訓練中要重視身體素質的發展。一般來講，身體素質可分為全面身體素質與專項身體素質。全面身體素質是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等素質。跳遠的專項素質是指起跳的爆發力和節奏感強的短距離沖跑速度。發展全面身體素質是提高專項身體素質的基礎，在訓練中不能忽略全面身體素質的發展。要想掌握正確的技術，提高快速的沖跑能力和起跳的爆發力，都必須建筑在全面身體素質發展的基礎上。