15歲的女生如何才能健康的減肥

15歲的女生如何才能健康的減肥

　　一提到減肥，大家首先想到的方法就是節(jié)食。但是，采用此種方法減肥，不僅反彈幾率高，而且對(duì)身體的傷害極大，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你15歲的女生如何才能健康的減肥。

　　最強(qiáng)健康減肥法

　　1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車(chē)訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

　　2.盡量多走動(dòng)別坐著

　　身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。

　　3.隨身攜帶計(jì)步器

　　有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)。

　　4.做作舉重訓(xùn)練

　　想要更高效地減掉重量，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以將減重效果提高30%。

　　5.少吃肉

　　少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

　　6.餐前吃個(gè)蘋(píng)果

　　一天一個(gè)蘋(píng)果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時(shí)，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

　　7.周末最需提高警惕

　　即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤(pán)子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。

　　8.記錄飲食日記

　　認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開(kāi)始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。

　　5招走路減肥法時(shí)刻健康減肥

　　夏天就要到了減肥似乎又成了每個(gè)愛(ài)美的女性聊不完的話題，很多人想減肥卻又不想吃藥和節(jié)食，那么如何減肥才能不傷身又不節(jié)食呢?

　　走路每個(gè)人每天都在進(jìn)行，走路同時(shí)還能減肥，一起暴走吧!

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我們所說(shuō)的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

　　第三、每天固定走路的時(shí)間

　　如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

　　第四、固定每天走路的距離

　　通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來(lái)調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　走路前后注意補(bǔ)充身體水分，雖然運(yùn)動(dòng)不激烈，但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!