孕期女性如何保健養生

　　孕期女性是需要照顧的，同時也是需要保健養生調養身體的，下面就讓學習啦小編來告訴你孕期女性如何保健養生。

　　孕期女性保健知識：

　　孕期女性用電腦的注意事項

　　事項1、每天泡點綠茶

　　茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體攝入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

　　事項2、要注意用眼衛生

　　眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚霜。

　　事項3、電腦室內光線要適宜

　　不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。

　　事項4、長期從事電腦操作的孕婦，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以確保維生素A、B1、C、E的攝入

　　為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲癥等，用電腦孕婦應多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是，降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養，緩解神經的緊張狀態。

　　事項5、孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時

　　要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發育。

　　事項6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面

　　環境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。

　　事項7、電腦房間要經常通風

　　在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。

　　事項8、一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥

　　一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔1小時至少讓眼睛休息1次。

　　事項9、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡

　　以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。

　　事項10、注意勞逸結合，防止肌腱勞損

　　長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛。因此，孕婦在工作一小時后應休息10分鐘，或者做做工間操。

　　孕期女性最好的睡姿：

　　懷孕前期，孕婦的睡姿還不顯得那么重要，因為此時的肚子還不太明顯，怎么睡都挺舒服的，對肚中的寶寶也沒什么太大影響。但是到了孕中后期時，肚子比較大，怎么睡都不舒服，孕婦們就要小心了，此時建議以左側位為最佳。

　　1.左側臥對孕婦是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。

　　2.有助于利尿。因為懷孕中后期的時候，孕婦的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側位可使浮腫狀況減輕。睡時要把腿部和腳適當墊高一些。

　　3.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。

　　4.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在懷孕中后期時胎位不正的情況可以通過左側臥位得到改善。

　　5.可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

　　左側臥要是覺得不舒服，可以采取以下方法。

　　1.側睡枕。在母嬰用品專賣店里一般都有孕婦側睡枕出售，不妨買一個，以利于睡眠。

　　2.身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡時刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側臥位。

　　3.左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時不要含胸，這樣會舒服些，以利于入睡。