健康瘦身食譜怎么做

健康瘦身食譜怎么做

　　健康飲食是健康減肥的一部分，一份健康瘦身食譜應該怎么做呢?下面就讓學習啦小編來告訴你健康瘦身食譜怎么做。

　　制作健康瘦身食譜方法：

　　一、在保證一天熱量總量

　　及各種元素合理比例的前提下，晚上適當少些米飯等主食，多配青菜。

　　二、盡量剔除甜食

　　和淀粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是淀粉。

　　三、多吃蔬菜、水果

　　有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜。

　　水果也不錯，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

　　四、烹調方法

　　用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。

　　低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3~6克。

　　餐廳為求美味，大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。

　　想瘦身的朋友們，還在苦惱如何減肥嗎?那就按照以上的標準去做，保證會讓你擁有吃驚的效果，減肥不可怕，只要堅持下去就會成功。通過合理的飲食搭配，還有保持一顆樂觀心態(tài)，讓你擁有S形身材不再是夢想，你還等什么呢。

　　營養(yǎng)減肥早餐做法：

　　1、煎雞蛋餅

　　3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士。

　　一共：329卡路里。

　　2、三明治早餐

　　一整片英式全麥自制面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)。

　　一共：392卡路里。

　　3、煮雞蛋和水果

　　一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)。

　　一共：278卡路里。

　　4、酸奶水果和燕麥片

　　200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍莓(83)，1/4杯燕麥片(172)。

　　一共：375卡路里。

　　5、燕麥粥

　　1/2杯燕麥(150)，一小塊蘋果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。

　　一共：297卡路里。

　　健康瘦身懶人早餐：

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動體內的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動力。

　　不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。

　　為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。

　　另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。

　　需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

　　注意早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。