女性如何健康瘦身

女性如何健康瘦身

　　進入了夏季，天氣不是特別的熱，正好是減肥的最好時期，各位女性知道如何瘦身減肥才是最健康的嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你女性如何健康瘦身。

　　女性健康減肥秘訣：養成每天排便的良好習慣

　　想要瘦身的女性每天就要強制的讓自己定時大便，即使解不出大便也要定時的去上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。

　　尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。

　　女性健康減肥秘訣：不要濫用瀉藥

　　一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產生排便沖動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。

　　一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，并主動有效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。

　　女性健康減肥秘訣：忌用抑制腸道蠕動的藥物

　　在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用后會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

　　女性健康減肥秘訣：不要濫用清熱解毒藥

　　那些習慣性便秘的人就認為，是要是用清熱解毒的中藥就可以把便秘治療好，沒有必要去醫院檢查。于是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。

　　我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。

　　女性健康減肥秘訣：少食精細及脹氣食物

　　一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。

　　吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

　　女性健康減肥秘訣：忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。

　　還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

　　瘦身排毒的方法：

　　多喝白水

　　體內缺水，就容易導致脂肪和毒素堆積，所以減肥的朋友們就要經常喝水，不要妄圖用果汁和飲料來代替白水，每天早晨起床后喝一杯白開水，飯前喝一杯白開水都是正確的做法，不過要注意避免臨睡前喝水，否則容易影響睡眠并且造成水腫。

　　多吃粗糧

　　粗糧里面的粗纖維對減肥人士來說非常的有用，因為它們不但可以為我們提高很強的飽腹感，而且可以抑制脂肪生成，并且幫助毒素帶出體外。用粗糧來代替日常的主食還可以控制每天吸收的熱量，讓身體變得越來越輕盈。

　　多做運動

　　堅持做有氧運動不但可以提高我們的免疫力，加強身體的新陳代謝，預防肥胖，而且當汗液大量流出的時候，毒素也隨之排出了身體。多做運動不但能夠燃燒脂肪，而且還可以減輕壓力，同時也能預防毒素堆積，所以運動對于瘦身來說絕對少不了。

　　全身按摩

　　按摩也是一個非常好的排毒瘦身方式，無論是泡澡的時候還是平時休息的時候，都可以為自己做一些簡單的按摩。尤其是淋巴按摩，能夠把毒素徹底的清理出體外，同時也可以加強血液的流通，排除水腫，讓身體的線條更加明顯。