如何制定有效減肥計劃
如何制定有效減肥計劃
很多美眉都是一個吃貨，但是為了好身體，不但要吃的健康，還要學會吃的苗條，如何吃是一個大問題哦。一個有效的減肥計劃是關鍵。下面就讓學習啦小編來告訴你如何制定有效減肥計劃。
有效減肥小妙招：
第一、“少吃一兩口，多動一刻鐘”。
這是保持能量攝入與支出平衡的關鍵。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的危險。對于成年人，如果您能堅持每天少吃一兩口，并堅持多活動15分鐘，您就能保持健康體重。
第二、“糧食七八兩，油脂少兩成”。
目前，我國城市居民膳食結構發生了不合理的變化，主要表現為油脂和豬肉的消費量過度增加，糧谷類食物的消費量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結構的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。如果堅持以糧谷類食物為能量的主要來源，適當少用一點油脂，就能保持合理的膳食結構。
第三、“清諧三四杯，減肥快十斤”。
清茶都是由天然藥材配成的中藥減肥茶，多喝還有使皮膚更光滑更紅潤的美容效果。清 諧 茶可以有效抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，減少膽固醇的產生，防止便秘，有助減肥，并且還能促進新陳代謝，及時把多余脂肪排除體外，從而，可以達到減肥的作用。最簡單的使用方式是餐前一杯，能有效吸收食物中的脂肪。
第四、“蔬菜八兩好，豆類優先用”。
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素，維生素B2和葉酸，礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等，起著十分重要的作用。豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類。
有效減肥計劃食譜：
1、蜂蜜
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多余脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。
蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多余脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。
2、牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且第二天起床也不會感到很饑餓。
牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用，這樣減肥效果更好。
3、燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積，讓你身體更加輕盈。
MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。
4、杏仁
杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對于保持體重有一定的功效。
睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會發胖呢。
5、消化餅
消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為50卡/塊，朱古力消化餅的熱量是109卡/塊，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是MM減肥必吃的食物。
睡前肚子餓時建議不要吃超過3塊，以免熱量超標。
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