冬季如何運動養生

　　到了冬季每個人都懶洋洋的，其實冬季是運動養生的好季節。那么應該怎樣運動養生呢?下面就讓學習啦小編來告訴你冬季如何運動養生。

　　冬季運動養生注意事項

　　一、“立冬”節氣后晨練不可早

　　我國古代醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學吸取其中的冬季養生法則外，也能總結和延伸出一些冬季健身經驗，比如“冬季晨練，必待日光”。

　　現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受“風邪”侵 害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩 解。其次，據專家研究，冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散。

　　二、重在防寒健腎

　　季節的變更常常在我們無意識的時候發生了，當我們在上周日的午后躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天，就要全面大降溫。那么在天氣轉冷的時候，我們要先做好防寒的措施，才能保護好自己重要的身體。

　　冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

　　冬季運動養生的好處

　　1. 改善你的心情

　　輕快的健身運動就像一劑壞心情防護劑，通過運動能夠促長大腦內部化學物質代換的速率，減輕壓力和焦慮，使你感覺更快樂、更輕松。研究顯示心情越是抑郁，健身運動就越能為身體帶來好處。

　　2. 提高你的睡眠質量

　　完全可以將運動健身比擬成為天然的安眠藥，美國國家睡眠基金會在近期的研究中發現，經常健身的人群中有高達67%的人擁有優質的夜間睡眠質量。無論是選擇在清晨、白天或是傍晚進行運動，你的睡眠質量都將獲益匪淺。

　　3. 增強你的記憶力

　　如果你有一個步步逼近的考試或者一個重大的工作報告會議，那么你首先應該做的或許就是跳上你的自行車，酣暢淋漓的運動一場。大腦行為日志雜志的一項近期研究發現有氧運動能夠提高腦部血液濃度，從而能夠幫助身體分泌一種與提高記憶力有關的荷爾蒙。

　　4. 激發你的創造力

　　如果你的身體已經通過運動變得強健的話，隨之帶來的第二個好處就是你的大腦的集思廣益能力會更強，新思維和新思路會層出不窮。神經前沿雜志的一片報道提到定期進行諸如自行車運動的人群其創造性思維能力要比不運動的人群表現更佳。

　　5. 增強你的抗癌能力

　　雖然至今科學還無法告訴你究竟要做多少的運動，以及做什么運動可以起到抗癌的效果，但是根據美國國家癌癥研究所的報告顯示，體力活動能夠直接降低乳腺癌和子宮內膜癌的發病幾率。

　　6. 恢復你的疲勞

　　哪怕每周只做2到3次中等強度的有氧自行車運動，就可以將身體的能量水平從20%提升到65%。而其他諸如跑步等有氧運動也有相同的效果。究其原因—流汗可以提高你的新城代謝率，促進大腦多巴胺的分泌。以此使你擺脫疲倦感。

　　冬季養生小常識

　　第一：穿衣

　　冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

　　第二：運動

　　很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

　　第三：保養

　　冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
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