最有益的春季養生方法有哪些

　　春季是一個養生保健的季節。那么最有益春季養生的幾種方法是什么呢?下面就讓學習啦小編來告訴你最有益的春季養生方法有哪些。

　　最有益的春季養生方法

　　快步走

　　步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

　　游泳

　　游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

　　騎自行車

　　研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　保持有規律運動的人，總是比別人更加神采奕奕，身體自然倍兒棒。春暖花開的季節里，騎自行車看看周邊的花花草草，也是一個不錯的選擇。

　　不同職業的春季養生方法

　　如果你是電腦工作者或者從事腦力工作者

　　建議日常可以多吃一些益智健腦的食物，多注意補充蛋白質、卵磷脂、鈣、鐵等礦物質豐富的食物，多吃一些動物腦、雞蛋、牛奶、蓮子等食物，一方面可以補充腦力的消耗，一方面也可增強健腦。

　　如果你從事的是X光拍片，攝影相關的工作

　　建議你日常可以多吃一些高蛋白的食物，多喝綠茶，多喝一些含磺豐富的食物。因為高蛋白的食物可以幫助補充放射線損害引起的組織蛋白質分解，而綠茶具有抗輻射，促進放射物質排泄的作用。

　　如果你是一個野外作業者

　　日常建議多食用一些溫熱性的食物，多吃一些高熱量的飲食以利于提高機體的御寒能力，比如羊肉、牛肉、狗肉等這些都是不錯的選擇。同時在氣候干燥的春季里還要注意多補充水份。

　　如果你從事的是汞開采作業或者經常接觸汞的工作者

　　日常建議可以多吃一些含果膠豐富的食物，因為果膠物質可以和汞相結合，減少從業者血液之中汞離子的濃度，更有利于身體健康。

　　如果你平時的工作與鉛接觸較多

　　建議日常多吃一些含酸的食物，多吃一些碳水化合物豐富的食物，多補充鈣質，鐵質。這要更有利于抑制鉛的吸收，減少鉛中毒的問題。

　　如果你的工作經常要與錳的話

　　那么建議日常要多補充含鐵量豐富的食物，以預防缺鐵性貧血。

　　如果你的工作不得不與苯接觸

　　日常一定要注意補充維生素C，注意多吃一些高蛋白的食物。

　　如果你的工作中有很多的粉塵

　　那么建議日常可以多吃一些豬血，黑木耳等食物這樣可以減少粉塵傷及你的肺部、

　　如果你工作不得不與大量在磷接觸

　　那么日常更要注意多吃一些蛋白質豐富的食物，以提高抗磷能力，增強機體的強壯性。

　　如果日常生活中你經常處在噪音環境之中

　　那么在日常的飲食當中一定要多攝入B族維生素食物，因為噪聲環境對人體內的B族維生素的消耗是非常大的，而多吃像米糖、麥麩這類B族維生素含量豐富的食物就有助于預防聽覺器官損傷。

　　如果你經常在高溫環境下工作

　　則建議日常除了要多注意補充B族維生素之外，還應該針對性的補充一些鹽份。因為在高溫環境下人體要大量的出汗，而出汗體內就會喪失掉大量的鐵和鉀元素，因此建議最好可以多吃一些鉀元素含量豐富的食物，比如說黃豆，香蕉等等這些都是不錯的選擇的。

　　懶人春季養生方法

　　少吃維他命

　　吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

　　睡前半小時留白

　　睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　少喝含糖飲料

　　如果你經常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經習慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

　　一天8杯水

　　多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

　　學貓伸懶腰

　　誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　金雞獨立看電視

　　回家后，也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

　　每天一盤綠色菜、菇類

　　在中午吃飯時，要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
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