每日健康養生小動作有哪些

　　現在許多人都會比較重視養生，但是多數人又不知道該如何做才能養生。下面就讓學習啦小編來告訴你每日健康養生小動作有哪些。

　　每日健康養生小動作

　　輕按肚臍

　　這就是神闕穴，與后背之命門呼應，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進消化吸收，通過神闕下之關元、氣海，讓陰脈之統領——任脈貫通，得以強身健體。

　　轉動眼睛

　　所謂耳聰目明，肝開竅于目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養肝益腎，提高性功能。

　　手指摩頭

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽氣至百會穴，尤其重要，按摩能促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑而且光澤，腎之性功能其華在發。

　　輕揉耳輪

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開竅于耳，耳穴反饋與腎，固腎對保健聽力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。

　　兩手對搓

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位尤其勞宮穴，通六經、強內臟、調陰陽，固腎氣。

　　拇指揉鼻

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經，祛風開竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微循環好，勃起功能自然堅不可摧。

　　叩齒卷舌

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤腸胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。

　　蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋陰養腎，引導五臟虛火及上身濁氣下降，故能并能清肝明目、養身治失眠、耳鳴，尤其對性欲下降，陰虛火旺之人特別有效。

　　伸屈四肢

　　躺臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統足夠的氧與血。民間有“四肢伸一伸，腎氣增一增”的說法也許道理就在于此。

　　收腹提肛

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，特別讓提縮的意識前移，性愛肌群即恥尾肌得到鍛煉，性愛的持久性不在話下。

　　健康養生食物

　　1、甜菜

　　甜菜被稱為人體清道夫，這種神奇的蔬菜可以有效地凈化機體和血液。甜菜根不僅有利于心理健康，還為我們提供了能量的豐富來源。甜菜中還含有多種維生素和礦物質，包括鉀、錳、葉酸和纖維。

　　2、大蒜

　　大蒜是當之無愧的健康食物，因為它含有大量的硫化合物--大蒜素。大蒜素對健康十分有益。此外，28克大蒜就可以滿足一日所需的23%的錳、17%的維生素B6、15%的維生素C以及6%的硒，除此之外還包括1克纖維和9克的碳水化合物。

　　3、洋蔥

　　洋蔥含有豐富的多酚和黃酮類物質，這些物質可以降低應激水平和患癌癥的風險。此外，洋蔥中的硫化合物有助于預防糖尿病，并防止心臟疾病。

　　4、卷心菜

　　卷心菜含有大量的維生素C，可以增強免疫系統，消除毒素。

　　5、香蕉

　　想擁有健康的心臟需要常食用香蕉，香蕉內含有大量的鉀、鎂、纖維、維生素C和維生素B6。把香蕉當做零食可以調節腸道、緩解胃灼熱，降低患腎臟癌癥及糖尿病和骨質疏松癥的風險。

　　6、糙米

　　硒是甲狀腺健康代謝和免疫系統必不可少的營養元素。糙米就富含硒元素，同時它還具有低脂肪和高纖維含量的益處。

　　7、西瓜

　　西瓜是夏季不可或缺的清涼伴侶，西瓜中富含番茄紅素，對心血管和骨骼健康大有裨益。

　　8、雞蛋

　　盡管雞蛋內的膽固醇含量較高，但只吃一個是不會對健康造成任何危害的。雞蛋含有豐富的維生素、礦物質和有益的脂肪和蛋白質。

　　9、燕麥

　　充滿有益纖維的速成燕麥是一份健康早餐的理想組成。它可以滿足你的食欲，同時還能幫助降低膽固醇、調節腸道蠕動，甚至能夠預防癌癥。

　　10、向日葵瓜子

　　向日葵瓜子是低碳水化合物、高維生素的健康零食，也是歐米伽-3脂肪酸、歐米伽-6脂肪酸和膳食補充劑的極好來源。除此之外，瓜子中還含有植物營養素，可以降低患心臟疾病和某些癌癥的風險。
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