上班族如何有效減肥的方法
很多上班族天天坐在辦公室，缺乏運動，容易發胖，但又沒有時間去做運動，該怎么辦呢?上班族有沒有哪些有效的減肥方法呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
上班族有效減肥方法
1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機會。
2、現在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時候,直接在網上就能實現,或者打內線電話也能交流,但實際上越方便潛在的肥胖危機越嚴重。有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。
3、中午休息的時候,如果時間允許,不妨走遠一點去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過走路返回公司,能防止積聚。要領是,去程快步走,返程慢慢散步回來。
4、當你長時間坐在辦公桌前,時不時往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動幾下,起身扭扭腰,能及時消除水腫。
5、工作的時候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運用全身肌肉來保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時候,如果不趕時間,可以提早一個站下車,走路到達目的地。
上班族減肥健康習慣
1、別有心事
身體越肥胖,越覺得自己在愛方面不滿足,長期處于沒有安全感狀態,于是總是喜歡用食物來彌補這種匱乏感,研究證明,心理壓力過大,女性體重增加值越高,想要減肥,首先要放下重重的心事。
2、不要盲目
為了快速減肥,盲目利用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐,一看到網上有什么好的減肥方法就試用,典型的“肥急亂投醫”。
3、切莫貪吃
人類的食物平衡是一切平衡的基礎,你在解決了基本溫飽后,還再為了發泄情緒或者解饞一味的進食,很容易導致營養過剩,女生往往對甜點毫無抵抗力,就是這個原因。
4、不要靜止
嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。為什么說運動減肥是當下非常流行的減肥方式呢?因為運動能促進身體代謝,這就意味著能消耗身體更多的脂肪。
上班族減肥運動
1、瘦背動作
1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持動作,進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復的動作。
2、瘦腰腹動作
2.1、坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。
2.3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒后回復初始姿勢。
3、提臀動作
3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。
3.2慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復動作15次后交換腿進行。
4、瘦大腿動作
4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力,重復20次后,換右小腿抬起。
上班族喝水時間表
1、起床后上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態，喝一杯水有助于身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小時
空調房內空氣干燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。
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