膽固醇高如何緩解膽固醇高緩解方法

　　膽固醇高怎么辦是很多人都擔心的問題。膽固醇偏高已成了影響我們身體健康的一個重要隱患，膽固醇偏高對人體的危害極大。那么膽固醇高應該如何緩解呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　膽固醇高緩解方法

　　1、控制高膽固醇的攝入

　　一點發現自己的身體中會存在膽固醇的增高,您就要采用適當的措施,進行降低。說到控制膽固醇,那最直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動物內臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的,所以日常中盡量少吃,而對于膽固醇過高的患者,還是不建議吃的。

　　2、戒煙酒

　　在生活中就要遠離不健康的生活方式,這樣也會幫助您盡快的遠離這樣的疾病發生。長期喝酒、抽煙會對肝肺有一定程度的損傷,人體的臟腑都會互相影響,一旦肝肺受損,是極不利于膽固醇的降低的。

　　3、控制高糖和高熱量食物

　　適當的進行一些飲食的合理控制,也是遠離疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會導致肥胖。而對于老人來說,活動量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。

　　4、多進行鍛煉、保持體重

　　進行生活中適當的鍛煉措施,也是一種有效地遠離疾病的發生,您也會有好的身體的。除了以上四類飲食上的注意事項之外,平時多運動對高膽固醇患者也是有極大的好處的。適當運動不但能提高身體抵抗力,促進新陳代謝,還能維持體重,以防脂肪過剩使膽固醇升高。

　　膽固醇高的癥狀

　　1、出現黃色硬結

　　當我們拳頭緊握的時候,如果關節處出現隆起的黃色的硬結的話,那就要注意要測量身體的膽固醇的水平了。因為指關節的膽固醇堆積物隆起是家族性的高膽固醇的重要的癥狀表現的。

　　2、出現黃色的斑塊

　　膽固醇高的癥狀一般是不明顯的。如果細細觀察的話,會發現眼瞼部有黃色的斑塊,這是因為下眼瞼和人體皮膚存在過多的膽固醇所造成的一種現象。所以一般愛美的女性比較容易發現疾病的存在。

　　3、脂肪多

　　另外高膽固醇還由于血管壁沉積很多的脂肪,減少了動脈的血液流動,使心臟不能獲得充足的血液。這種現象會導致冠心病、心臟病等嚴重的健康的問題。如果流向大腦的血液減少的話,還可能導致中風等嚴重疾病的。

　　膽固醇高日常飲食注意事項

　　1、食用適量堅果:

　　一周吃幾份堅果,功效超過你的想象,僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%。

　　2、食用含有脂肪的魚類(大馬哈魚或沙丁魚):

　　每周至少吃兩次,多多益善。魚油可以將甘油三酯減低20%到50%,并且對心臟有好處。

　　3、多吃含纖維的食物:

　　纖維可以將總膽固醇降低5%~26%。纖維對于早餐來說尤為重要,即便是全谷麥片的纖維也是有益的,燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來源,水果蔬菜也是很好的纖維來源。

　　4、提高早餐質量:

　　由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應該食用更健康的食物,比如一些纖維食物,再加上酸奶和水果。想來些甜東西?往無糖酸奶里加點蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。

　　5、帶顏色的優于白色的:

　　果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包,至少應該試著吃全麥食物。不管你選的是哪種,全麥谷物與精加工的白色谷物比起來含有更多纖維和營養。常吃粗加工食物同樣會降低患糖尿病的風險。

　　6、吃橄欖油:

　　脂肪也是必需的營養成分,但脂肪有好壞之分,沒有比橄欖油更健康的選擇了。
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