中年男性如何推遲更年期
男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養成規律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防并延緩更年期的到來。那么怎樣做才能夠推遲更年期呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
中年男性推遲更年期的方法
常慢跑、打球
經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。
控制腰圍
對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
戒煙戒酒、避免久坐
抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。
防慢性病
許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流
中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關系。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。
中年男性更年期養生方法
1、多進行戶外活動
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。
2、保持心理平衡
更年期的男性心理比較脆弱，但每個男性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。
3、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
中年男性更年期癥狀
性生活質量差
雄激素水平下降會導致性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。
皮膚松弛、瘙癢
更年期男性的皮膚變松弛，肌肉也不如年輕時強健有力，與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如海帶、紫菜等，促進新陳代謝，保護皮膚，以防患上該年齡多發的皮膚瘙癢癥。
內分泌紊亂
男性更年期雄激素減少，導致內分泌失調，表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息，給自己減壓，規律飲食，堅持體育鍛煉。若仍未緩解，并有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能。
泌尿系統癥狀
不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生，并注意飲食清淡，戒煙限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似癥狀，需請醫生鑒別。
精神脆弱
更年期男人常會敏感、急躁、易怒;情緒低落，有不安或恐懼、孤獨感;做事缺乏信心。美國心理學會建議，更年期男性不要自責，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了，應考慮抑郁癥的可能，最好到精神科就診。
消化不良
表現出食欲減退、腹脹、口苦泛酸、便秘、腹瀉等癥狀。應注意均衡飲食，少吃多糖、多鹽、多油的食品，多吃水果、蔬菜。若出現上腹疼痛不適、惡心嘔吐，或排便次數增加、便中帶血或黏液等癥狀，應考慮胃腸道惡性腫瘤的可能性，及時到消化科就診。
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