冬季如何養(yǎng)生防病冬季養(yǎng)生防病知識
冬季主氣為寒，易傷人體陽氣，因此冬天是人體抵抗力最薄弱的季節(jié)。那么冬季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生防病呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生防病知識
1、保暖
寒冷可以導(dǎo)致多種疾病,所以冬季養(yǎng)生,一定要注意保暖,多穿些衣服是非常有必要的。同時,還可以多吃一些羊肉、雞肉,增加身體的熱量。此外,平時還可以多喝一些粥類和白開水,一方面可以使身體暖暖的,另一方面還可以補充身體的水分,避免皮膚過于干燥、嘴唇干裂。
2、防病
保暖是防病的基礎(chǔ),但是防病不止要做到保暖。冬季是感冒、肺炎等呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)。除了保暖,我們還應(yīng)該少去人群眾多的場合,避免病菌通過空氣傳播。而冬季為了取暖,我們通暖氣、開空調(diào),隔一段時間也要打開窗戶或者到戶外走走,呼吸呼吸新鮮空氣。此外,我們還應(yīng)該準(zhǔn)備一些常用藥品,比如感冒用藥。
3、運動
說到防病,運動也是方法之一。此外,由于為了保暖,我們穿的衣服比較多,活動不便,就會出現(xiàn)四肢僵硬的情況。其實,衣服多并不是不運動的借口。平時走路的時候,提高速度、慢跑都可以起到活動四肢、增強靈活度的作用,還可以增強心肺功能,預(yù)防疾病。
4、提神
俗話說,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。冬天,人們會更加精神不振,總想睡覺,情緒也會莫名的低落。這與季節(jié)有一定關(guān)系,但是沒有必然關(guān)系。只要我們在該睡覺的時候不熬夜,生活找準(zhǔn)目標(biāo),充滿興趣,就會精神振奮。
5、勤開窗,常通風(fēng)
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風(fēng),致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細菌飛沫,能飄浮長達30余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。冬天應(yīng)該定時開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。
6、不要蒙頭睡覺
冷天,不少人因為怕冷,睡覺時頭也縮進了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好,是因為蒙頭睡覺,被窩里的空氣不流通,氧氣就會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,出虛汗。第二天會感到疲勞。
冬季養(yǎng)生防病禁忌事項
1、忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚,會使皮膚血管擴張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了機體對外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力,容易生病。
2、忌舔唇
有的人為了滋潤嘴唇,常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇,結(jié)果越舔越干,越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物質(zhì),舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣,風(fēng)一吹,水蒸發(fā)了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至?xí)斐筛闪蚜餮?引起感染化膿。
3、忌穿太緊太小的鞋
如果鞋子太小,會把腳勒得緊緊的,鞋與腳的空隙過小,使鞋中靜止空氣儲量成倍下降。空氣具有極好的隔熱保暖作用,其保溫性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋應(yīng)大小適宜,才能有較好的保暖效果。
4、忌熬夜
養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)。”良好的睡眠能補充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”,此時應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達到養(yǎng)精蓄銳的目的。
5、忌總宅家
要注重鍛煉身體,如進行散步、慢跑、打太極拳等運動,以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動。
6、忌常帶口罩
為了御寒,很多人冬季戴上了口罩,其實這樣反而會降低人的御寒能力,要是整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒,就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩,由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物,如果把圍巾圍在嘴上,呼吸時纖維和細菌等就會被吸入肺部,對人體健康極為不利。
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