老年人冬季養(yǎng)生小常識有什么
老年人冬季養(yǎng)生小常識有什么
冬季對于老年人來講又該如何養(yǎng)生保健呢?老年人冬季又有哪些養(yǎng)生的小常識呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于老年人冬季養(yǎng)生小常識的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!
老年人冬季養(yǎng)生小常識
穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。
冬季老人保健養(yǎng)生的小妙招
一、踮腳
老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
二、沙發(fā)做運動
1、用沙發(fā)靠摩運動：
老年人背對沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。
2、用沙發(fā)做蹬車運動：
老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)。
3、用沙發(fā)做托體運動：
坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
4、發(fā)舉腿運動：
兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
5、沙發(fā)托肩運動：
躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。
老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長壽。
老年人冬季的禁忌事項
1、老年人有早起晨練的習(xí)慣，但是到了冬天就不能夠像其他季節(jié)那樣進行了。因為冬天特別冷，室內(nèi)外溫差是很大的，如果受到寒冷的刺激，會使得血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病!所以喜歡晨練的人們在冬天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)比其他季節(jié)晚起、晚出門些，簡單地活動下就好，把鍛煉時間挪到下午四點最好不過。
2、早上排便，是個好習(xí)慣，但是要注意別太用力了，因為早上是個特殊期。早上的時候血壓都是偏高的，使勁的話有可能會導(dǎo)致血管破裂!即使是便秘、不太暢通，也不能夠屏著氣使勁，因為這樣是非常危險的。可以在平時生活中多吃點水果和蔬菜，香蕉是很利便的，適當(dāng)喝點酸奶促進腸胃蠕動也是很不錯的，萬一不行就去找醫(yī)生開藥。
3、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進餐、飲水后運動。早餐要搭配合理，要以清淡為主，要兼顧各種營養(yǎng)。可以吃點全麥面包、饅頭，一顆雞蛋，視情況配以粥類、牛奶，或者豆?jié){等，時間允許的話，進食點蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太咸的食物，吃這樣的不僅不利于養(yǎng)病，就連我們身體正常機能的進行也是不利的。
4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來，這樣是很不科學(xué)的，特別是在這么冷的冬天里。這樣有可能會使血壓升高，嚴重的還會造成血管破裂。正確的做法是，醒來之后躺著賴床兩分鐘，做起來賴個兩分鐘，穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床，這時候拖拉未必是件壞事。
5、晨練注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。
6、冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
7、當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
8、要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護起來。
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