產(chǎn)后發(fā)胖的女人怎樣健康減肥
產(chǎn)后發(fā)胖的女人怎樣健康減肥
產(chǎn)婦在體驗(yàn)?zāi)感詡ゴ蟮耐瑫r(shí)，也不免懊惱身材的變形，急于減肥的心情使得很多產(chǎn)婦進(jìn)入了減肥誤區(qū)。那么你知道產(chǎn)后如何減肥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于產(chǎn)后發(fā)胖的女人健康減肥的方法，歡迎大家閱讀。
產(chǎn)后減肥的健康方法
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
1、產(chǎn)婦可以在床上練習(xí)，多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復(fù)原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時(shí)，就暫時(shí)不要進(jìn)行臀部鍛煉，謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車(chē)、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產(chǎn)后不要貪圖安逸，過(guò)多地躺臥，要盡早地下地活動(dòng)，特別是要活動(dòng)腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)。
3、在備孕期間每天早晚各堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
4、產(chǎn)后10幾天，女性可以趁寶寶睡覺(jué)時(shí)，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅(jiān)持，效果很好。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。
在這個(gè)減肥的最佳時(shí)期，即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產(chǎn)后媽媽減肥方法。
1、子宮減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6~8周
產(chǎn)后，子宮底高度會(huì)下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會(huì)稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無(wú)法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復(fù)到孕前大小。子宮恢復(fù)包括兩個(gè)重要的方面：子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。
2、陰道減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間
分娩后陰道腔擴(kuò)大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過(guò)度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)。外陰在分娩后會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。
3、體形減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間
產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習(xí)慣，主要是睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還需要結(jié)合一些必不可少的運(yùn)動(dòng)。
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