冬天怎樣減肥最有效
冬季是一個(gè)極其容易“囤肉”的季節(jié)，想在冬季減肥應(yīng)該怎么做才好呢?冬天適合什么減肥方法?冬天怎樣減肥最有效這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬季快速健康減肥法
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的，因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)，也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
二、多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話(huà)，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
三、把刷牙時(shí)間提前
刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過(guò)后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，你看法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，也就有助減肥了。
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個(gè)瘦子。
據(jù)說(shuō)是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子，正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲，真正純天然無(wú)任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。
屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!
冬季運(yùn)動(dòng)減肥的準(zhǔn)備
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
注意保暖，防止受涼
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí)，就要把衣服穿上。
做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)
早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶(hù)外鍛煉的勇氣，不過(guò)這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人;原來(lái)定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每天跳500個(gè)，消耗也很大啊。
冬季的減肥食譜
蘋(píng)果什錦飯
主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。
輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法
1、將蘋(píng)果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。
2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁，備用。
3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋(píng)果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調(diào)味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。
蘋(píng)果蛋餅
主料：蘋(píng)果、雞蛋。
輔料：鮮奶、糖、色拉油。
做法
1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋(píng)果去核，切片。
2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、將蘋(píng)果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面，裝盤(pán)即可。
果香脆卷
主料：翠玉蘋(píng)果2個(gè)、魚(yú)肉、哈密瓜半個(gè)。
輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法
1、將魚(yú)肉切片，用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。
2、把蘋(píng)果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚(yú)肉大小的片狀，用淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮卷住魚(yú)片;蘋(píng)果與哈密瓜片成長(zhǎng)方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對(duì)切排入盤(pán)中即可。
扁魚(yú)白菜湯
主料：大白菜、扁魚(yú)、蒟蒻、香菇。
輔料：食鹽。
做法
1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。
2、把扁魚(yú)泡水洗干凈。
3、在鍋內(nèi)放適量的水，待水煮開(kāi)后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚(yú)一同燉煮半個(gè)小時(shí)，調(diào)和適量鹽即可。
蕓豆紅豆粥
主料：米、紅豆、蕓豆。
輔料：味精、食鹽適量。
做法
1、先將米和紅豆分別洗干凈。
2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后再轉(zhuǎn)小火。
3、待水分全部蒸發(fā)后加入蕓豆，同時(shí)放適量的味精和食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
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