30歲女人的保養食譜

30歲女人的保養食譜

　　女人三十歲之后，在職場上可算是已經闖出了一片天地，在豐富的生活閱歷和審美訓練之前可以選擇能夠展現自己的風姿的方式，但是，人生總有這么一種無奈，那就是“歲月不饒人”。這個時候還不好好保養，更待何時?那么30歲女人保養吃什么好呢?應該如何合理安排保養的膳食?下面學下啦小編給你詳細介紹一下。

　　30歲女人的保養食譜

　　1.多吃魚。魚類對于人體的健康很有好處，就免疫功能來說，魚類中含有的多種營養物質都可以有效增強人體的免疫力，讓人們遠離疾病的侵擾。像我們能夠吃到的沙丁魚，可以有效滿足女性身體每天對脂肪量的需求，同時能夠防止癡呆。

　　2.多吃水果。隨著年紀越來越大，你有沒有發現自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營養素的表現，而藍莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質，多吃藍莓可以提高自己的注意力，有助于老年癡呆的防治。

　　3.多吃堅果。家族有心臟病史的人需要注意了，因為患上心臟病的幾率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅果，可以有效預防心臟病。不過鑒于核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。

　　4.多吃蔬菜。抗氧化劑、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對這些物質的需求。更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質，如果絕經前的婦女堅持每月吃11次椰菜(適量)，那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。

　　胡蘿卜：含有豐富的果膠物質

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　石榴：石榴具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

　　嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　常吃膠原蛋白及彈性蛋白多的食物，可以讓細胞變得豐滿，使肌膚變得豐潤，皺紋減少等效果，而且還要增加微量元素的攝入，使肌膚細膩有光澤，而且還要注意堿性食物的攝入，同時要經常注意飲水，使皮膚足夠的滋潤，對于皮膚有非常不錯的效果。