腹部減肥最快的方法
不少男性女性的腹部都有些贅肉，讓我們很是困擾，腹部有贅肉怎么減最好呢?什么運(yùn)動能夠腹部減肥快?腹部減肥最快的方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最新減腹部贅肉的有效方法
減肚子最有效的方法步驟1：抬頭看天。首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個(gè)動作2兩秒然后慢慢 趴下。這個(gè)動作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感到很放松。
減肚子最有效的方法步驟2：挺胸側(cè)分腿。首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。
減肚子最有效的方法步驟3：屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持 姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松恢復(fù)平躺。
減肚子最有效的方法步驟4：下蹲體位。這個(gè)體位能鍛煉你的側(cè)腹肌和正腹肌。這個(gè)動作要小心執(zhí)行。雙腳 與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下 蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。
減肚子最有效的方法步驟5：假像登山體位。這個(gè)體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動作。抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復(fù)。
減肚子最有效的方法步驟6：芭蕾轉(zhuǎn)體。這個(gè)體位能塑造你腹部優(yōu)美的曲線。這個(gè)體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過 程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。
減肚子最有效的方法步驟7：單腿伸。平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條盡量伸出。保持體位， 抬頭。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。最后慢慢放松恢復(fù)平躺。
減肚子最有效的方法步驟8：手撐椅子。將給你帶來平整緊致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅 ，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放松。小腹 會有發(fā)熱感。盡量多做幾次。
盤點(diǎn)瘦腰最快方法及技巧
1、仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
這個(gè)動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
3、空中腳踏車運(yùn)動
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
5、臍上練習(xí)
躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
6、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
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