減肥什么方法好
減肥什么方法好
對于減肥的妹紙來說,運(yùn)動是最健康又直接的方法，減肥應(yīng)該怎么做最好呢?減肥的好方法有什么最推薦?減肥什么方法好這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
減肥的小訣竅
人體減肥最重要的就是兩個關(guān)鍵詞：“收入”與“支出”。“收入”就是“攝入”，也就是你進(jìn)入你身體的營養(yǎng)。“支出”就是你通過運(yùn)動消耗掉的能量。當(dāng)“收入”>“支出”的時候，我們?nèi)梭w就會發(fā)胖。當(dāng)“收入”<“支出”，我們就會變瘦。
都是到通過運(yùn)動來減肥，是最靠譜的。不僅能讓自己的身體變得健康起來，而且還能美體塑身。通常我們做的就是跑步來減肥。其實(shí)跑步、快步走、瑜伽都是很不錯的減肥方式，因為他們屬于有氧運(yùn)動。
但為什么有時候我們運(yùn)動完之后反而胖了?或者運(yùn)動了很長時間，反而沒有效果?
原因很簡單，增肥不是一日兩日，減肥也是。通過運(yùn)動減肥的一兩周，就會增胖。這是因為脂肪非常的輕，所以感覺不出什么重量，但是脂肪肯定減少了，但是隨著肌肉的增加，就會稱不出自己的瘦了。
再說一個訣竅，在跑步之前與跑步之后，都要做好拉伸鍛煉。只有做好拉伸鍛煉，你的腿型才會瘦，才會變得好看。
每次鍛煉都要堅持在20分鐘以上。
因為只有堅持在20分鐘以上的鍛煉，才會有效果。
并且，除了時間，在身體什么情況下才會發(fā)生燃脂?要在心率為120-140的時候，才會開始燃脂。所以總結(jié)的來說，就是每次鍛煉燃脂，都要大于20分鐘，并且心率在120——140 才開始燃脂。免得是不會瘦下來的。
再講講耐力，減肥是一個人的孤獨(dú)。只有自己受的起這樣的孤獨(dú)，才能成功。
看看袁姍姍吧。每個減肥的女人，心里都應(yīng)該有一個幻想，幻想自己變得與自己心目中的女神一樣美麗。
輕松遠(yuǎn)離大象腿的減肥方法
1.下狗式變式
跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
2.上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
3.伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
4.側(cè)面伸展
1、左側(cè)躺在地上，左手肘彎曲支撐在墊子上，左手掌撐起頭部，右手彎曲，手掌放在胸前的地面上，雙腿伸直，腳趾往身體方向勾回。
2、將右腿抬起，彎曲膝蓋，用右手捉住右腳的腳趾，左腿保持不動。
5.坐立曲腿
坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。
日常減肥瘦身小妙招
1：在等人的時候做舉手跳躍運(yùn)動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重復(fù)這個舉手跳躍運(yùn)動。這是一個相當(dāng)簡單的卡路里消耗運(yùn)動。早上起床後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點(diǎn)點(diǎn)的時間就可以試試這個運(yùn)動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2：吹頭發(fā)的時候做深蹲運(yùn)動
吹頭發(fā)是挺花時間的，尤其對頭發(fā)長的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3：坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運(yùn)動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。
4：廣告的時候做蹲舉運(yùn)動
看電視的時間也可以拿來做運(yùn)動。秘訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛鏈大腿。如果看的節(jié)目有三個小時的話，廣告時間應(yīng)該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運(yùn)動的話可以消耗120千卡路里喔!!
5：用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內(nèi)，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
6：在廚房內(nèi)利用墻壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用墻壁來鍛鏈大腿。將上半身靠緊墻壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài)，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7：在床上鍛鏈腹肌
對於腹部周圍特別在意的人，在進(jìn)入被窩後可以進(jìn)行五分鐘的腹肌訓(xùn)練。每天都做的話可以很快出現(xiàn)效果，每五分鐘就可以有40千卡的消費(fèi)。
8：提高睡眠品質(zhì)
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關(guān)系，一小時可以消耗60千卡，所以請謹(jǐn)記每天都要有好的睡眠。
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