秋天如何養生好

秋天如何養生好

　　俗話說“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是一個養生很關鍵的時刻。那么，你知道秋天如何養生好嗎?今天學習啦小編搜集了一些秋天養生知識，歡迎大家閱讀。

　　秋天養生知識

　　1、多吃潤肺食物

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。所以秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果。蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳。肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等。

　　2、多吃酸味食物

　　中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”、“酸甘化營”，因此，多攝取酸性食物，可以刺激人體內分泌更多的津液，從而達到減燥潤肺的目的。平日飲食，可在飯菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不錯的滋陰潤燥的酸性食物。需要注意的是，有些人愛吃酸梅，倒也未嘗不可，但酸梅屬于堿性，吃多了會影響腸胃消化機能，容易造成潰瘍。

　　3、多吃滋陰食物

　　多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜、山藥、百合、銀耳、豬蹄、枸杞、紅棗等潤肺生津、養陰清燥的食物。

　　4、多喝水

　　適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

　　秋季早上幾點散步好

　　散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統疾病，而且秋季是心腦血管疾病的高發期，一些老年人貪圖過早時間的晨練，很可能剛走出家門，對室外的氣溫不能適應，引發病癥。

　　很多人都認為鍛煉得越早越好，實際上不是這樣的。秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

　　另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，對呼吸系統影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防范和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發作。

　　由于太陽沒有出來，所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳，清晨并不是最佳鍛煉時間。秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽出來時開始鍛煉身體。這時晨露已經散去，過早的話空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會影響到晨練的效果。

　　晨練一定要注意選擇時間和地點，秋季晨練最好選在太陽出來后，9時左右最為合適。地點最好選在遠離交通要道的空曠場地，這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對健康的危害。

　　很多老年人選擇在路邊跑步進行晨練，這種跑步方法也是錯誤的。秋季較為干燥，路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚起來，這時在路邊跑步，對于心肺功能會有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場上。

　　秋季早上幾點散步好?根據以上的說法，秋季鍛煉最好在早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。

　　秋季養生必備的花茶

　　1、金盞花茶

　　金盞花泡茶，茶色淡黃，氣味清香，口感略苦。具有清熱降火、利尿發汗、清濕熱、降血脂的功效。另外還可以緩解疼痛、安神鎮靜、調節內分泌、促進消化功效。建議女性多飲用進展花茶，可以降火去青春痘、痤瘡等。

　　金盞花茶是用一大匙的干燥花瓣沖泡而成，燜約10分鐘就行了，金黃色的茶映襯著漂浮的金黃花瓣，清香裊裊，飲來甘中微苦，可加蜂蜜調。

　　2、金銀花茶

　　金銀花性寒，味甘，入肺、心、胃經，具有清熱解毒、抗炎、補虛療風的功效，主治脹滿下疾、溫病發熱，熱毒癰瘍和腫瘤等癥，對頭昏頭暈、口干作渴、多汗煩悶、急性乳腺炎、敗血癥、闌尾炎等病癥均有一定功效。

　　在配制時可選金銀花10g，沸水沖泡頻飲。秋季容易干燥上火，出現咽喉干澀疼痛的情況，這時候適當搭配金銀花、甘草、桔梗等清熱花草泡一杯花草茶，能夠讓嗓子更加舒服。

　　3、牡丹花茶

　　牡丹花養血和肝、散郁祛瘀、適應于面部黃褐斑、皮膚衰老、常飲可使氣血充沛、美容養顏、精神飽滿。牡丹花能減輕生理疼痛、調經活血、對治療貧血及養顏美容有助益。牡丹花茶可鎮痛、止咳、清心潤肺、止泄、促進血液循環、防止高血壓、治關節痛、風濕痛等功效。

　　準備干牡丹花，茶葉，糖，開水，藥店就得賣，取6至7朵牡丹花放入杯中，適量的茶葉，注入大概80度的水，加入白糖，待冷卻后就能飲用了，久服可令肌膚細嫩，容顏紅潤精神飽滿，恢復青春活力，牡丹單獨泡飲最好，不過也可搭配綠茶沖泡。

　　4、洛神花茶

　　洛神花含味酸、維生素C、接骨木三糖苷、檸檬酸等營養成分，有益于平衡血脂，增進鈣吸收，促進消化，解毒利水，能解除身體的倦怠感，對過量飲酒的人有緩解作用。具有抗氧化、抗腫瘤、護肝、降血壓，降膽固醇、保護心血管、通便、利尿等功效。

　　沖泡時可以根據自己的口味加適量的蜜糖或冰糖。不過，胃酸過多者就不適合多飲。

　　5、桂花茶

　　桂花茶是由精制綠茶與鮮桂花窨制而成的一種名貴花茶，香味馥郁持久，茶色綠而明亮，深受大家的喜愛。飲后有通氣和胃的作用，很適合于胃功能較弱的人群飲用。桂花茶可美白肌膚，清除體內毒素及通宿便，預防口臭。

　　先準備干桂花，綠茶，蜂蜜，開水，把干桂花和綠茶放入杯子中，再倒入開水，待幾分鐘后，放入適量的蜂蜜就可以飲用了，這款花茶能清理腸道，排毒功效一流，長期喝很好的調節內分泌。

　　6、洋甘菊茶

　　洋甘菊，又名西洋甘菊、羅馬洋甘菊。洋甘菊茶有著悠久歷史的飲料。具有消炎去火的作用，另外解痙攣，抗腹脹和舒緩的作用。引起的肌肉酸痛以及偏頭痛，且對胃及腹部神經有所助益。另外，如果有牙痛的癥狀，可以用洋甘菊來漱口以緩解。

　　將干燥的洋甘菊約兩茶匙，以開水沖泡，燜約三十分鐘，酌加蜂蜜，非常甜美可口。

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