冬季減肥訣竅
冬季減肥訣竅
寒冷的冬季里，我們總是以美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。下面，讓學習啦小編來告訴大家冬季減肥訣竅。
冬季減肥訣竅
找人一起運動
一個人運動很難堅持，盡量多找一些身邊熱愛運動的朋友，能保持對運動的興趣，不會半途而廢。獨自運用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。不過特別要注意的是，遠離那些三天打魚兩天曬網的朋友，否則最后的結果只可能是都放棄運動，相約去吃飯逛街了!
沒計劃就是有計劃
計劃容易帶來壓力，運動并非工作，不需那么有板有眼。輕松一點，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡談笑中享受運動帶來的樂趣。
運動方式常換
每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重復一種運動2到3周后，就會習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度會變緩，這時你只能加強運動強度，否則效果會降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅持足夠的時間，這些運動方式都能達到健身和減肥的效果。
偶爾給自己放假
能保證每周運動2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個假，不要逼自己太多。
利用短小運動課程
有研究表明，想要通過運動來減肥，最好遵守“333”守則，即每周運動3次，每次30分鐘，心率達到130/分。但是對于很多上班族來說，1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運動時間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養成運動習慣的好開端。
自我催眠
減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想象。每個人減肥的目的都是希望自己看起來更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅持運動就能讓自己實現夢想，這樣你就沒那么容易放棄。
合理的運動目標
每日運動量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機上跑兩個小時。從自己實際能承擔的運動量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發現，用不了多久自己就能輕松跑個60分鐘了，這個時候你的成就感也會爆棚，運動也更容易堅持。
和朋友“炫耀”
把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅持下去的動力。所以當你運動的成果開始顯現的時候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!
時不時犒勞自己
如果堅持健身，那么時不時也應該犒勞一下自己的努力。給自己買一杯希臘酸奶，或者買一件漂亮的運動衣，我們說的犒勞可不是大吃一頓，而是別的能讓自己開心的方法。如果因為達到了健身目標而大吃一頓，只會讓努力付之東流哦。
冬季飲食減肥方法
1.冬季減肥方法，每天訂個喝水任務。
忙碌的工作可能會讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時，才想起原來一上午都沒喝水了。所以，給自己訂一個喝水任務吧，在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養成好習慣。
2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。
不要放棄，每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。
3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實，這里面可是含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。
5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。
冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時少蘸一點。
6.冬季減肥方法，每天都要喝茶。
茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評的一款了，以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成，除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機體對油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內脂肪燃燒，相當有益減肥。
最適合冬季減肥的運動
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
4、騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線條。
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