怎樣才能推遲更年期
怎樣才能推遲更年期
女人都希望能夠永葆青春，更年期來得越晚越好。那么，如何延緩更年期呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
如何延緩更年期
改善月經不調延緩更年期
月經正常是女性健康的一個重要保障，月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節內分泌，第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養物質，才能保證月經的正常。我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節食減肥的女性，都多多少少會出現一些月經不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經不調的情況。這也是為什么堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。
良好的生活習慣延緩更年期
研究表明，吸煙會影響女性的身體健康。吸煙會影響體內的雌激素代謝活動，調查發現，每天吸煙的女性出現早絕經的幾率性更大。香煙煙霧中物質會影響體內雌激素的生成，會影響雌激素的代謝異常。所以有吸煙習慣的女性應該盡早戒煙，預防過早絕經。不吸煙的女性也應該遠離有人吸煙的環境，防止吸收二手煙。
適齡哺乳期延緩更年期
女性的生育哺乳行為可以調節雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。
膽固醇充足延緩更年期
膽固醇及低密度脂蛋白對于女性來說，不是越低越好。很多女性年紀輕輕就出現閉經等卵巢早衰癥狀，她們一般都偏瘦，營養攝入不足。很多女性朋友為了保持身材，只吃水果蔬菜，杜絕攝入膽固醇和脂肪含量高的食物，這會擾亂人體的雌激素分泌，會導致月經紊亂等月經不調現象。
延緩更年期的方法
學會調節情緒
人在情緒輕松+愉快的時候，內分泌系統及新陳代謝各項生理機能都牌平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之，情緒不穩定時容易引發高血壓、冠心病等疾病。所以善于調節情緒能夠有效的保護卵巢。
保證睡眠質量
睡眠的好與壞對于滋養卵巢有很大的影響。人在深睡狀態下，內分泌系統和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養卵巢的作用。
科學生活
滋養卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成鍛煉身體的良好習慣。不要吸煙;不宜喝酒，酗酒;調整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習慣。
.補充適量的雌激素
有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養卵巢的作用，達到延緩女性更年期的目的。補充雌激素方法有：
服用植物雌激素大豆異黃酮
服用鮮王漿
日常食物補充雌激素
維生素D與激素有一定的關聯，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。
更年期的女人也漂亮
雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經更以后雌激素不足的結果，帶來更年期障礙卻是常見的事實。
現代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
婦女在停經前數年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經失調之跡象出現，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經更以后雌激素不足的結果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質疏松癥及失憶癥之風險。
因此，婦女在停經以后，該怎么樣增進健康，享受人生，醫師也提出幾項建議：
1.均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2.足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3.定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
4.善待自己的身體：健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。
5.樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
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