科學(xué)有效的健身方法有哪些

　　減肥是在雕塑完美的體型，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評(píng)，那么，科學(xué)有效的健身方法有哪些?

　　科學(xué)有效的健身方法

　　“飯后百步走，活到九十九”是我們耳熟能詳?shù)慕】邓渍Z(yǔ)，這句話形象地說明了飯后散步與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系?可是，也有人說“要活九十九，飯后不要走”。在飯后，到底是走好還是不走好呢?

　　中醫(yī)認(rèn)為，腳為“精氣之根”，腎是人體總的精氣之“源”。人體的老化首先是從腳趾開始的，故有“樹枯根先竭，人老腳先衰”的說法。研究表明，散步能增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，還可減少三酰甘油以及膽同醇在動(dòng)脈管壁上沉積，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦卒中的發(fā)病率。由此可見，經(jīng)常散步對(duì)健康是十分有益的。

　　不過，散步也要分時(shí)候。中醫(yī)專家指出，晚飯之后散步對(duì)身體大有好處，但在午飯之后最好靜坐1刻鐘。中醫(yī)研究表明，午飯后(11點(diǎn)到下午l點(diǎn)之間)靜坐1刻鐘，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，能夠間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。

　　吃過晚飯后，是不是就可以立刻扔下筷子去散步呢?當(dāng)然不是。近代醫(yī)學(xué)有觀點(diǎn)認(rèn)為，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)保證胃腸道有充足血液供應(yīng)，進(jìn)行消化工作。如果飯后立即去散步，那勢(shì)必會(huì)將一部分血液調(diào)配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，這可能造成消化系統(tǒng)缺血，延緩消化液的分泌，使胃腸的蠕動(dòng)減弱，并可能誘發(fā)功能性消化不良。

　　由此可見，即使是在晚飯之后，也應(yīng)該先休息片刻再去散步。一般來說，在晚飯后休息20一30分鐘再去散步最為適宜。比較劇烈的活動(dòng)最好在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行。

　　散步多長(zhǎng)時(shí)間最健康呢?這需要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定。一般來說，飯后散步時(shí)問10～30分鐘比較合適，以不感覺疲勞為宜。在散步時(shí)，要根據(jù)自己的體質(zhì)量力而為：體弱、年邁的人可少走一些，避免勞累及增加心臟負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、食欲不振的人可適當(dāng)多走一些。

　　散步時(shí)應(yīng)保持愉快的心情和悠閑的情緒，要從容和緩、不慌不忙;同時(shí)，步履要輕松穩(wěn)健，讓人感覺既輕松又充滿自信，這樣可以調(diào)節(jié)身體的氣血，使之平和。最好在散步之前先讓全身放松下來，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜萆⒉健?/p>

　　對(duì)大多數(shù)人來說，晚飯后散步是緩解一天工作壓力、促進(jìn)身心健康的好方法。但是，對(duì)于那些體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人來說，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥l0分鐘左右。